晚上抑鬱症會更加嚴重？來看下原因和應對策略

抑鬱症是伴有情緒和身體癥狀的情緒障礙，會干擾你的日常生活。據估計，僅在去年一年就有1600萬美國成年人經歷了抑鬱症。

每個人都有不同的經歷，有的人可能在早晨抑鬱症會感覺嚴重些，而有些人在夜間經歷抑鬱癥狀的顯著增加。

他們可能會經歷更多的癥狀，或者他們的癥狀的嚴重程度會增加。

夜間抑鬱症還可能導致或惡化失眠，使你保持清醒時間更長或使其更難入睡。

晚上抑鬱症的癥狀

晚上經歷抑鬱症可能會對不同的人有不同的癥狀。

有些人可能會經歷抑鬱癥狀嚴重程度的增加，其他人可能會在夜間感受到更多的孤獨感，絕望感和空虛感。

思維的不停反芻可能在夜深人靜時更加嚴重。

什麼導致晚上抑鬱症加重？

有許多原因可能導致夜間抑鬱增加。

普遍認為夜間抑鬱加重的原因是缺乏能夠分心的事物。

白天，對一些人來說更容易一些，特別是那些輕度或中度抑鬱的人保持忙碌。工作、學習或社交活動在白天可以分散注意力。

但是到了晚上，當你安定下來睡覺的時候，除了你和你的腦中的想法，什麼都沒有，似乎沒有什麼可以把你和腦中的負面想法和思維分離開來。

研究人員研究了其他可能會增加我們夜間抑鬱癥狀的原因。

根據2013年對動物的研究（Nocturnal Light Exposure Impairs Affective Responses in a Wavelength-Dependent Manner），夜間明亮的燈光（尤其是藍色和白色）不僅可以讓我們保持清醒，還可能會增加抑鬱癥狀。

在這項研究中，即使在黑暗的房間里有一台電視機，也會增加動物的皮質醇水平，並在海馬中產生變化，這兩者都會增加抑鬱癥狀。

還有一種觀點，如果你的晝夜節律紊亂，你的抑鬱症可能會被觸發，或者你的癥狀可能會增加嚴重程度。2009年的一項研究發現（CIRCADIAN RHYTHM DISTURBANCES IN DEPRESSION），增加人造光可以顯著破壞我們的晝夜節律，導致或增加心境障礙如抑鬱症。

應對技巧

幸運的是，有很多方法可以應對發生抑鬱症或夜間嚴重程度增加的情況。

對於抑鬱癥狀，無論他們什麼時間出現，都應該維持醫生制定的治療計劃。

這包括服用藥物，即使你感覺良好。

如果你目前沒有得到治療，你應該看醫生。他們可以給你一個診斷，並幫助你找到適合你的治療。

要管理你的夜間抑鬱症，你可以考慮嘗試一些這些提示，以幫助改善你的癥狀在晚上惡化的情況：

睡前至少放鬆兩小時。這可以讓你的身體開始放鬆並準備好睡覺。良好的睡眠對整體健康和幸福很重要。

讓卧室成為僅僅是睡覺的地方。日常工作和活動不在卧室中進行，這可以幫助您的睡眠空間更加平靜和積極。如果可以的話，考慮讓你的卧室成為沒有「電子屏幕」的空間。

解壓活動。緩解壓力的平靜活動，如繪畫或其他平靜的活動可以幫助您在夜間應對抑鬱症。瑜伽和冥想也可以幫助你在睡前緩解壓力。

避免明亮的屏幕。盡量不要在睡覺前至少兩個小時看明亮的屏幕，儘可能地調暗燈光。

限制酒精和咖啡因的攝入量。這兩種都會增加抑鬱癥狀。如果下午或晚間喝茶會影響你的睡眠的話，也要注意調整喝茶的時間。

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