為什麼腰腹脂肪最難減，如何減掉肚子贅肉？

要說身上最頑固的脂肪

非腰腹脂肪莫屬

這真的可謂是全身上下最難減的部位了

很多人以為仰卧起坐可以瘦肚子

結果卻發現做再多也基本沒用

因為仰卧起坐是無氧運動

只能鍛煉肌肉無法消耗脂肪

也有人發現，堅持跑步跳操一段時間後

體重秤上的數字減少了

臉和四肢上的贅肉都明顯減掉了很多

但是肚子上贅肉卻依然故我

其實，想要減掉肚腩

平時除了要做有氧運動減脂外

還需要做一些有針對性的無氧運動

飲食方面

要拒絕碳酸飲料、戒掉酒、多喝茶

要保證低鹽低油

晚餐7分飽

多吃綠色蔬菜

主食可以用豆類薯類食物代替米飯

再結合下面一套塑形訓練計劃

多角度攻擊腰腹，減掉頑固的肉肉

熱身：慢跑or跳繩

先做15分鐘的有氧運動，跑步或跳繩都可以。

側身+轉體卷腹

側身和轉體交替進行，左右各做10-15個，可以同時鍛煉側邊和中間的腹肌。

台階訓練

左右各做10個，要點是保證肩部全程不著地。

半身+全身卷體

先做一個半身卷體，然後再做一個全身卷體，依次交替進行，做10個。

小提臀+抬腿

雙腿綳直向上舉，利用腰腹力量提起臀部，做10個。

平板撐+側邊撐

先做平板支撐，接著做側邊支撐，左右都要做，每一種支撐運動各做30-60秒，可以的話，多做幾組。

抬臀+卷腹

可藉助凳子、人、沙發、床、門框等來完成，注意保持臀部始終離開地面，做5-10個。

抬臀

接下來四肢著地，做抬臀運動，左右各10-20個。

抬腿

接著上一個動作，四肢著地的姿勢，接著做抬腿動作，同樣左右各10-20個。

側邊抬腿

這個動作有點像小狗撒尿，左右各做10-20個。

單腿換邊

這一動作能強化腿部支撐，幫助燃燒臀部和側腰脂肪，注意腿部交叉時，要儘可能遠地伸腿，左右各做10-15個。

提臀

儘可能地往上提，臀部要始終保持離開地面，做10-20個。

單腿提臀

這個動作因為難度係數比較高，所以做5-10個就可以了。

側身後抬腿

這個動作對於大腿後側，臀部以及後腰等部位都有所鍛煉，做10-20個。

PS：部分動作因製作動圖需要，速度有所加快，飯糰們在做動作過程中，要爭取每個動作都要慢且到位！！！

以上計劃中都是一些簡單實用的練習動作，無需更多的健身設備。不過在做以上訓練時，需要注意以下幾點：

1、有氧運動不僅可以跳繩、跑步，還可以選擇原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。

2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇其中8個動作。當然，做得越多，減肚子的效果也會越好。

3、在做各個練習動作時，建議儘可能地多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作過程中，也可以適當休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套計劃每周至少鍛煉3次，每天練2次，每次8個動作，堅持「328運動模式」2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上，效果就更不用多說了。看完後，趕緊開始練吧~

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