年紀輕輕腰腿疼？腰間盤突出的福音到了，料酒配它，喝了就好

人老先從腰老起。腰老又先從腿老起。膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受的人的整個重量，而且由於活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱。而有時的腰腿痛確實腰間盤突出引起的。

主要鍛煉方法和恢復：

1、俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉10～15分鐘。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

2、仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

經過以上兩種鍛煉，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

3、澤瀉羊骨蘿蔔湯

新鮮澤瀉（川澤瀉俗稱「白慈菇」）1個，羊脛骨3根，紅心蘿蔔500克。金針菇200 克，料酒、生薑末各20 克，鹽3 克，蔥花5 克。將新鮮澤瀉洗凈，切片，羊脛骨洗凈，砸碎，用料酒、生薑末拌勻去腥膻味。紅心蘿蔔洗凈，切塊，金針菇去蒂（根），洗凈；共入沙鍋中加水煮沸，撇去浮沫，改文火加蓋煨爛，用鹽調味，撒上蔥花熱食澤瀉、蘿蔔、金針菇、羊肉。細嚼慢咽，熱湯送服。

4、民間方法

如今腰間盤突出越來越年輕化了，有些人年紀輕輕就得了腰間盤突出，有些在工地上的腰突更是嚴重，而上班族腰間盤突出的也不在少數，所以有些人的腰突都好幾年的老毛病了，可以看看常用的 鈦 致 肖 消 痛 貼 經過了很多年的時間表示，大部分以上的人群用過之後都恢復了。其製作方法已被納入非物質文化遺產保護名錄。

說起腰椎間盤突出，相信許多人並不陌生，這種病症的發病率也逐漸的年輕化，或許你沒有受到腰椎間盤突出的折磨，但是對其有一定的了解，知道應該如何預防是極其必要的。日常生活注意：

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。

3、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

5、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構。

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