胖子有福了！不好意思戶外健身，學會這幾個小動作，讓你不出屋門
隨著生活質量的不斷提高，現在已經成為一種流行的健身活動，越來越多的人開始接觸健身，但也有很多人沒有時間去健身房，健身房或覺得價格有點貴，事實上，我們想鍛煉或肌肉的生長，不僅健身房往往是有效的，徒手訓練也可以有一個好身材。今天我們要教你怎麼做一套徒手訓練。
徒手訓練也有許多優點。第一，徒手訓練不受時間和地點的限制。無論何時我們想鍛煉，我們隨時都可以開始。我們更容易堅持下去。第二，我們可以根據自己的情況選擇合適的行動。例如，俯卧撐，我們可以選擇最簡單的俯卧撐，許多老司機將使用各種先進的俯卧撐。
最後一點是我們通常為健身器材的一部分運動，但是徒手訓練通常是一個複合動作，可以刺激我們更多的肌肉。
以下是你的一些行動。
單手推送
雙手和腳放在瑜伽墊上或平頂上，身體應挺直，盡量保持身體挺直，雙手放在胸部兩側，與肩關節的寬度保持距離，彎曲手臂直到身體彎曲，直到胸部接觸瑜伽墊，手離開地面，然後雙手，用力減少。
主要訓練肌群：肱三頭肌，胸大肌、三角肌
二、徒手蹲
把你的手放在身體前，放鬆，腿膝蓋蹲直到大腿，並平行於地面，身體的上部總是需要站立直，依靠整個腳的力量，如果開始訓練這個動作是不穩定的，可以依靠周圍的物體保持平衡。
主要訓練肌群：臀大肌、股骨頭四頭、股骨頭頭和核心肌群。
三、仰卧腿
躺在墊子上，雙手貼近瑜伽墊，雙腿彎曲身體，雙腿垂直於地面，重心在身體後部的重心力，抬起臀部，雙腿垂直身體向上，當達到最高點時暫停，然後回到原來的點，靈活的動作。
主要訓練肌肉群：腹肌。
四。觸膝
躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，不要雙腿併攏，雙腳分開，踩在地上。把你的手放在大腿上，用腹部的力量使身體的上部捲起並離開地面。當身體捲起來時，你的手沿著大腿移動到膝蓋。觸摸膝蓋後，你回到原來的位置。當你做這個動作的時候，把你的腰放在地上。
主要訓練肌肉群：腹肌。
掌握以上四個動作，協調不同部位的伸展運動，對全身的主要肌肉有一定的刺激作用，在健身初期起到了很好的作用。
體力訓練的作用不止於此。當我們的身體已經有了一些進步，我們可以發現或創造一些自由方面訓練自己，就像著名的Burpee跳手免費培訓的成功範例。
