手把手教你遠離妊娠期糖尿病（二）-做一名優秀的「孕動員」

在孕期規律運動的孕媽媽都是為寶寶健康而努力的「孕動員」。

適量有效的運動能控制妊娠糖尿病孕婦的血糖，對非糖尿病孕婦而言，在孕期進行一定量的運動也是很有必要的。

孕婦為什麼會容易發生糖尿病？

到了妊娠中晚期，孕婦體內對抗胰島素樣物質會增加，孕婦對胰島素的敏感性隨孕周增加而下降。而胰島素是人體內唯一降血糖的激素。

為了維持正常的血糖，在此時對胰島素的需求量也相應增加，對於胰島素分泌原本就不足的孕婦，也許在非孕期還沒有表現，但在這個時候就會發生血糖升高，出現妊娠期糖尿病了。

孕動的好處有哪些？

1、有利於控制體重、預防高血糖

懷孕後，全身各個器官都在為孩子做著各種儲備工作，這時體重會增加，脂肪會堆積，這些都是孕婦身體負擔加重的表現。

如果在孕期規律運動，可以增強維持身體健康穩態的能力，也可以控制體重增長，而體重增長控制了，妊娠期糖尿病就可以輕鬆預防和緩解，可以顯著降低血糖水平。

2、懷孕時激素水平的改變，會產生一種鬆弛素，這是全身的骨骼關節都容易出現不適。運動可以有效緩解。

我在孕中期腳腫的很厲害，但是我發現一個規律，如果那天的散步量足夠了，那一天腳腫的情況就會輕一些，如果散步量不夠，坐得很多，腳腫得情況就會更嚴重。

3、有利於自然分娩

孕期運動能降低巨大兒分娩率。孕媽媽剖宮產、陰道難產的風險會降低，產後恢復也會快人一步。

4、擁有好心情。

目前已經有一些科學研究表明，運動對人們學習新事物的能力有直接影響。有一種叫做腦源性神經營養因子的蛋白質（BDNF），它的作用是增強神經元之間的聯繫，它和記憶力之間有直接的聯繫（該發現獲得了諾貝爾獎）。事實證明，體育鍛煉能促進BDNF的產生。

心理學研究也證實孕期孕動也可以降低焦慮水平、降低抑鬱指數。抑鬱情緒和神經遞質活性受損和海馬體功能紊亂有關，運動可以通過增強中樞神經系統重多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素受體的密度來增加神經遞質的攝取，提高活性。

拋開這些理論的東西，運動時能呼吸到更多的新鮮空氣，看到美麗的風景，這些都是能給自己帶來好心情的要素。

5、給孩子積極的影響

有研究表明，孕期運動對提高孩子以後的認知能力、學習記憶能力有幫助。有一項研究統計了2225位6-18歲兒童和青少年的期末考試成績和其母親孕前和孕期運動程度，將研究對象按照母親孕前和孕期是否保持運動分為4組，結果表明孕期保持適量運動者的孩子在兒童和青少年期語文和成績均值均更優異。

哪些情況不適宜孕期運動？

正常的妊娠狀態下，規律的中等強度的運動對孕婦及胎兒不會有不良影響，但是也不是所有的孕媽媽都適合在孕期運動的。

美國運動醫學會（ACSM）推薦的，有以下情況：如嚴重的心臟病、限制性肺炎、宮頸功能不全、多次早產、妊娠中晚期出血、26周後前置胎盤、先兆早產、胎膜早破、子癇前期、妊娠期高血壓的孕婦不適宜運動。

對於孕期運動禁忌症的孕媽媽，不能自主開展運動，應在產科醫生仔細評估身體狀況後，並由專業人士制訂個體化運動方案，在嚴密監控下，才能進行適量運動。

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