肚子大？水桶腰？7式瑜伽讓你擺脫不良體態

瑜老師

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下犬式瑜伽的變體。練習時雙手撐地，雙腳踩地，臀部上升，趴在瑜伽墊上，上身與雙腿形成尖峰狀，然後上身向下趴，直到雙手手臂緊貼地面，胸部靠近地面，最後臀部向上抬，腳尖踮起。下犬式的練習可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，同時能夠鍛煉腰腹的肌肉，強化腹部力量，改善肚大腰圓的不良體態，修飾全身線條。

輪式瑜伽，練習時從站姿進入，雙分開與肩同寬，然後上半身緩慢後仰，用雙手撐地，最後微調自己的雙腿，使其處於一個最輕鬆舒適的狀態。輪式的練習在改善肚大腰肥的同時還能夠鍛煉腿部肌肉以及手部的力量，讓你全身的線條更加的均勻完善。

簡易蝗蟲變式瑜伽，這個動作的練習需要我們腿部及腰部非常柔軟，練習時全身俯於地上，右腿伸直貼於地面，左腿大腿貼於左腰，小腿貼於左肩，右手抓住位於頭後方的左腳。左手平放於身體左側。練習這個動作可以充分伸展脊椎，增加脊椎彈性，同時加強腰腹的力量，減少腰腹的脂肪堆積，從而甩掉大肚子，水桶腰，塑造完美的腰腹線條。

弓式瑜伽變體，這是和全蝗蟲式類似的動作，但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐腹，想要輕鬆讓腰腹變細變軟，擁有讓人羨慕的小蠻腰，那這個動作練習不要錯過哦。練習時從俯卧姿勢開始進入，雙臂往後置於身體兩側，然後彎曲雙膝，將小腿盡量靠近臀部，雙手向後交叉抓住雙腳腳踝，最後雙臂帶動腿部與胸腔盡量向上抬離地面，使整個身體呈弓狀，眼睛看向前方。

瑜伽的青蛙趴，顧名思義就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度，收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力，正因為如此，青蛙趴對於小腹的塑形有非常好的效果。

肩倒立金字塔式瑜伽，練習時平躺在墊子上，雙手掌心向下，彎曲雙腿，抬起臀部讓腿部與背部保持到一條直線，與此同時雙手手肘彎曲，讓上手放到腰背部做支撐，同時雙腿向前側部打開，雙手移到胸前合掌。金字塔式的練習可以伸促進全身血液循環，加速身體脂肪的代謝，同時擠壓腹部拉伸腰部，緊實腰腹的肌肉，幫你擺脫腰粗肚大的尷尬體態。

雙腿繞頭式瑜伽，這個體式對於身體柔韌性有非常高的要求，正因為如此，練習雙腿繞頭式可以加速腰腹及腿部的血液循環，加速這些部位的脂肪燃燒，同時緊緻腰腹肌肉，塑造完美的腰腹曲線，同時還能修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。首先平躺在瑜伽墊上，然後彎曲右膝，右大腿向上向後拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部，最後抬起頸部和頭部，背部挺直，左腿挺直放在地面上，整個左腿的後部緊貼地面。

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