讓孩子多長高5cm！春季補鈣，別再只喝骨頭湯了！

春天已到，萬物復甦

樹發芽，花綻放

草也開始綠油油

一年一度的「 長高黃金季 」又來啦！

春天是兒童生長發育的關鍵時期

你孩子的未來是不是「長腿歐巴」

就取決於春季最關鍵的三個月時間。

聽到不少家長說要給孩子燉骨頭湯補鈣長高，但已經有不少科學文章證實，骨頭湯的含鈣量非常有限，絕大多數都是嘌呤，多喝反而對身體有害。

如果父母盲目給孩子多喝骨頭湯補鈣，而忽略了孩子的其他方面，不僅不能正確幫助孩子長高，甚至有可能導致孩子骨骼線提前閉合，影響孩子生長！

想要孩子「高人一等」，且聽小編一一道來！！

01

如何判斷孩子需不需要補鈣？

鈣是人體骨骼的重要成分，是孩子身體發育、成長的根基。健康、安全、科學地補鈣能幫孩子長得更高。缺乏維生素D和鈣都可出現缺鈣癥狀。不同年齡階段的孩子，缺鈣的癥狀和體征不完全相同。

嬰兒期：

主要表現為神經興奮性增高，如易激惹、煩鬧、與氣溫無關的多汗，刺激頭皮導致嬰兒常搖頭、擦枕，出現枕禿。

幼兒期：

1歲以後的寶寶表現為出牙晚，囟門延遲閉合。大部分寶寶在4-10個月之間就開始萌牙了，缺維生素D或者缺鈣的寶寶到1歲以後才開始出牙；囪門閉合延遲，後囟門大部分寶寶出生時近閉， 6-8周閉合，有研究報道正常兒童前囟門在4-26個月間閉合，缺鈣的寶寶前囟門延遲到3歲以後才閉合。

兒童期：

可出現難入睡、入睡後多汗、難進入深睡狀態、夜間易驚醒，厭食、偏食，白天煩躁、坐立不安，牙齒排列稀疏、不整齊，腿抽筋，「X』型腿、「O」型腿，雞胸，頭髮稀疏，容易感冒等。

青少年：

青少年缺鈣會出現腿疼、腿軟、腿抽筋、乏力、容易疲倦、牙齒髮育不良等問題。

02

不同年齡的孩子如何補鈣？

《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦各年齡段的膳食鈣攝入量：0-6個月鈣的推薦攝入量為200mg/天，7-12個月250mg/天，1-3歲600mg/天，4-8歲800mg/天，7-11歲為1000mg/天，11-14歲為1200mg/天。

專家認為當攝入量超過此量而再增加時，發生毒副作用的危險就會增大。所以應根據孩子缺鈣的程度，諮詢醫生該給孩子補多少鈣劑。如果孩子不缺鈣，不必盲目補鈣。

食物補鈣是最安全有效的補鈣方法。因此不管什麼年齡階段的孩子，都建議食用含鈣豐富的食物進行補鈣。那麼，哪些食物含鈣豐富呢？含鈣豐富的食物包括乳類、豆和豆製品、肉類、蛋類和綠色蔬菜。

鈣劑如何選擇

不同的鈣製劑有不同的特點。碳酸鈣含量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。

研究表明，單一鈣劑在體內純吸收沒有太大區別。碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起寶寶消化不良；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣，容易溶解，適用於兒童補鈣；磷酸氫鈣會增加寶寶腎臟排泄功能負擔，不建議使用。家長可根據寶寶的具體情況如年齡、口味、飲食情況和缺鈣程度進行選擇。

少量多次效果好

相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。研究表明，人體每次最多只能吸收178毫克的鈣元素。如果一次性補充大量的鈣，其吸收率只有25%左右，多餘的鈣會排出體外；而採用少量多次補鈣，平均吸收率可達到64%，安全又有效。專家建議，每天補鈣可以分3-4次，根據寶寶的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。

單獨服用吸收好

補充鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。因為牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，鈣質無法被機體吸收；食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收；人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。如果要補充其他元素，時間最好間隔2小時以上。

補鈣時間要選好

晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。

夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。

臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜催眠作用。

鈣需要持續補充

鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程，因此，補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。

嬰兒胃腸道系統的不完善，也會影響吸收。

建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌。

03

這些補鈣的誤區，你不得不知！

誤區1：吃魚肝油、曬太陽等能補鈣嗎？

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吃魚肝油和曬太陽的作用是提供維生素D，它可以促進鈣的吸收，影響鈣的代謝平衡，但並不能代替補鈣。因此，為了預防維生素D缺乏性佝僂病的發生，既應注意補充維生素D，又要保證膳食中足量鈣的供給。

維生素D可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3製劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化為維生素D，這種補充途徑最安全。然而，曬太陽一定要到戶外，不能隔著玻璃，因紫外線是不能穿透玻璃的。

早產兒及雙胞胎應在出生後1-2周開始補充維生素D，正常足月兒應在出生後2-4周開始補充。6個月以下嬰兒每天補充400IU，6個月以上嬰兒每天補充400-600IU。

補充維生素D和鈣劑應持續到2歲至2歲半。幼兒在2歲半後戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，這時就不需要補充維生素D和鈣劑了。

常規劑量口服魚肝油是安全的。如果長期大劑量服用可能會引起維生素A、D急性中毒，出現顱內壓增高表現，如頭痛、噁心、嘔吐、煩躁、精神不振、前囟隆起等，常被誤認為是腦膜炎。

慢性中毒表現為食慾不好、發燒、腹瀉、口角糜爛、頭髮脫落、皮膚瘙癢、貧血、多尿等。如發現以上癥狀，要停服魚肝油，及時到醫院就診。

誤區2：有缺鈣的表現就要補鈣嗎？

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兒科余升副主任醫師提醒您：不要盲目補鈣，也不需要盲目做微量元素檢查。孩子有缺鈣的表現時請及時到醫院做鈣和維生素D檢查，醫生會根據孩子的癥狀和檢查結果，判斷孩子是否需要補鈣或是否需要調整補鈣方案。

如果孩子的飲食均衡，沒有挑食、偏食的不良飲食習慣，保證足量的奶製品的供給，就可以不用補鈣。如果家長不想錯過孩子春季拔高黃金期，建議多帶孩子外出運動，在戶外通過跑、跳等運動，促進生長激素分泌。

通常，晚上9點至第二天凌晨1點，是生長激素分泌量最高的時期。所以，春天家長要盡量保證孩子晚上9點左右入睡，早上6點後醒來。

來源：區婦幼保健院

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