教你長壽的秘訣，每天堅持早起「四要三不」，晚上「三要五不」！

健康的生活習慣可以讓人們更健康的生活，早起四要三不，晚上三要五不，這是人們長期形成下來的良好的生活習慣和生活狀態。

早起四要指的是什麼？

第一要、適度的活動四肢。早上睜開眼睛以後，不要急於起床，可以先躺在床上進行四肢的適度活動。這樣做就可以避免起床過猛而引起的血壓波動、頭暈而引起腦出血的現象，而且可以儘快的讓你從睡眠的狀態當中清醒。

第二、起床要洗臉漱口。經過一晚上的睡眠，口裡的細菌開始大量滋生，尤其是口臭菌，這時候就要認真的刷刷牙。為了牙齒的健康，建議大家每天刷牙都要刷夠 3分鐘。

第三、要喝一杯溫水。早晨及時喝一杯溫水有助於補充體液，而且可以促進排泄，防治便秘。這一杯水還能夠對血液進行稀釋，加速血液循環，防止心腦血管疾病的發生。而對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

第四要、及時排便。一般早上5點到7點是大腸排便的時間段，良好的排便習慣可以讓人體的毒素，垃圾排除體外，有助於腸道健康。

早起三不指的是什麼?

1、醒後不立即小便。專家指出，人在睡眠時，血壓下降，心跳減慢，各項生理機能都運轉地比較緩慢。如果此時突然去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥，對身體健康不利。

2、醒後不馬上疊被子。因為經過一夜後，被子中還流著人體的汗液和油脂，如果直接將這樣一條包裹著汗液油脂蟎蟲等等物質的被子疊好，反而導致有害物質不易散發。正確的做法應該是，將被子翻轉過來，裡面朝外，然後開窗通風，等十幾分鐘後再疊被子。

3、早飯不過早。特別是對於一些上了年紀的老人，習慣過早吃飯。但是吃飯過早不僅不利於身體健康，而且還會損傷腸胃，吃早飯的最佳時機是在7點-8點半間。

晚上三要指的是什麼？

第一、要睡前洗臉，呵護皮膚。人體在經過一天的灰塵洗禮，臉上布滿了細菌和沙塵，而睡前洗臉則可以起到對皮膚的清潔作用。要注意，晚上最好用溫水洗臉，另外還要記得卸妝，不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題!

第二要、泡腳，預防中風。因為熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

第三要、放鬆精神，不發怒。在晚上的時候要放鬆人的精神狀態，這樣有助於人體安然入睡。千萬不要帶著怒氣睡覺，如果帶「氣」入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

晚上五不指的是什麼?

1、不要在9點鐘之後進食。因為即將臨近睡眠，睡前吃宵夜會增加胃腸負擔，且吃過於油膩的食物還會導致脂肪肝的發生。

2、不要喝紅酒。很多人認為喝紅酒助眠，但實質上不是。酒精只是暫時讓人入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。

3、不要連續使用電腦。你對著電腦多久了?如果超過3個小時，很不幸，猝死風險在迅速上升!長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

4、飯後不要吸煙。飯後吸煙會給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。

5、睡前不要劇烈運動。劇烈運動會興奮人的神經，這樣會影響睡眠質量。

現在無論是生活在城市還是農村，我們的壓力越來越大，生活節奏越來越快，我們的身體基本上都處於亞健康的狀態，注重養生已經是我們生活必不可少的一部分了，如果我們在平時能養成良好的生活習慣，不僅僅對於我們的身體很有幫助，可能對孩子的成長也有很大幫助！

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