真人減肥史：達人減肥42斤，分享她的瘦身之路以及瘦身方法！
運動的過程就是在不斷的挑戰自己，突破自己，完善自己。
性別：女，身高：1米65，肥前：128，瘦後：86。
主要靠有氧運動瘦身：跑步1H&羽毛球2H&跳繩30M&呼拉圈30M&單車40M（數字都為最少運動量）
這些運動我是我之前針對減肥做的，所有的運動注意事項啥的大家可以在網路上了解，下面是我的個人心得。
1、 跑步前我會先熱身，拉經，讓身體有點發熱之後才會去做運動，這樣比較容易上手也會沒那麼容易累，大概5到8分鐘就好，不要太長。
2、跑步腿不會變粗，跑完注意肌肉的拉伸，多壓壓腿就行，別立即坐下來，運動完後盡量站著，大概半小時左右，長期這樣下去不會粗，一個好習慣才是最重要的。跑步一般40M以上就可以達到消耗的作用。
3、運動完之後不要休息太長時間再去進行下一項運動，一定要趁身體是熱的時候再去強迫自己做其它，這樣效果來得快也好。
跑步跟跳繩還有單車我做得是最多的，持續時間為多長？減肥期間我一星期至少有五天是在健身房運動，我每天運動的量可能不是很大，但每天堅持做效果也是一樣有，把自己運動出汗後才算結束一天。
跟多數人一樣，我白天需要上班8個小時，1星期5天都是要工作的，也是利用下班時間跟放假的時間去運動，很多人堅持了一段時間沒有看到效果就放棄了，我也想放棄過，但最後我堅持過來了，現在不算很瘦，但相比以前，運動後我看到了自己的變化。
之後也開始了負重訓練，深蹲及針對一些部位的訓練，去年腹肌其實出來過，過年底的時候在家過個年就沒了。起初在最胖的時候其實沒有意識到自己有多胖，只是覺得自己有些腫而已。
我是典型的北方女孩，愛吃辣，愛吃鹹的東西，喜歡重口味，這些飲食習慣在健身時是特別要注意，我從減肥到現在，沒有報過名去健身房，一直是在公司的健身房跑步運動，自己摸索，剛開始控制飲食時進行運動的時候對於我來講特別的痛苦，因為從一個舒服的環境轉變到一個要控制飲食並不吃辣還要運動的環境里。
但是一定要控制飲食配合運動才有效果，不是叫你節食，是叫你吃一些有營養的東西，每人的體質不同，需要補的東西也不一樣，你只有自己慢慢了解自己體質的需求你才好慢慢調整，減肥瘦身需要一個過渡期，每個星期都有運動量的同學基本上一個月就可以看到自己身體的變化了。
其實減肥很簡單，就是堅持。早飯，一定要吃好。每天至少4個雞蛋白，麥片+牛奶。對胃腸好；中飯：8分飽，可以肉類+青菜；晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類不要吃。沒有足夠的運動量並且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。
運動到晚上餓了的話可以吃些水果。晚飯絕對不喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。吃肉的話是無腿的最好（魚類）兩條腿的次（雞），其它不推薦。青菜類：盡量吃黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，芹菜，這些都有些減肥的功效。水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥的功效。主食：盡量吃米飯。盡量不要吃麵食。餓了為水果及青菜為主啊！
但極度不推薦把水果當作正餐來吃。很多人覺得水果熱量低又能飽腹，維生素還豐富，就要注意，很多水果熱量是極高的！像菠蘿、榴槤等都是高熱量水果，就連我們常見的香蕉也是果糖含量十分高的！所以如果要吃水果，就盡量把水果當作下午茶或者是零食的時候吃，千萬不能代替正餐。
推薦三種好吃，熱量又低的水果。
葡萄柚
28卡路里/100克。葡萄柚含有豐富的維生素C，可以消除疲勞。葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳減肥水果。
奇異果
50卡路里/100克。
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C，成為受歡迎的水果之一。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也是屬於低熱量高營養成分的優質水果。
番茄
35卡路里/100克。
番茄除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維素，是近來熱門的保健水果，常常也被拿來做減肥水果餐的好食材。
還有，不要以為女生在生理期就可以胡吃海喝，這個理論其實是錯的！很多人以為在生理期期間，人體的新陳代謝會加快，但其實你在生理期吃進了多少熱量，你之後還是要做多少運動，才能把多餘的熱量消耗掉。你自己換算一下，吃一小塊巧克力可能就要多跑5個圈的步，划得來么？
堅持堅持堅持運動，就算一個月之後沒看到效果，再加重訓練再堅持運動，自然就有效果來了。如果你吃得多，但有運動，但運動少，抱歉，你還是先管管你那張嘴再來跟大家講你要減肥吧。
要行動起來，我這麼懶的人，以前爬個五樓都嫌累的人都堅持過來了，你們也可以。你不對自己狠，只能別人對你狠了！！！所以，女孩們，行動起來。只有自己才能讓自己優秀起來。減肥只是一個過渡期，會越來越好的，獨立起來，瘦起來，健康起來。
第一次寫心得可能不是很專業，文字比較粗糙，大家不要介意吶，訓練方法每個人都是不一樣的，但過程一定是要自己堅持
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