血管有「四怕」，想要血管好做到「三微四勤」，不怕血管被堵住！

我們常聽說這樣一句話：「人與動脈同壽」，也就是說血管的健康程度直接影響到人的壽命，由此可見日常對血管的養護是至關重要的。

現在很多年輕人年齡不大，但是血管已經比實際年齡大了十幾歲，到了中後期，各種致命的老年病就會找上門。

血管有「四怕」，想要血管好做到「三微四勤」，不怕血管被堵住

血管有四怕：

血管最怕「熬」

隨著夜生活的豐富，很多人都養成了熬夜的習慣。

長期熬夜會致使血液的粘稠度增加，進影響血液的流動速度，所以血管的收縮能力就會減緩，從而出現一系列的血管功能障礙，甚至出現心肌梗塞的情況。

血管最怕「堵」

如果血管中有堵塞了，那麼就會導致血液無法流通，最終就會形成血栓，引起動脈硬化，導致血液永久性堵塞，無法傳輸血液到其他部位，就會造成身體出現異常。

所以，平時要多注意保護血管，不要抽太多的煙，容易引起血管壁粗糙，影響血管內部環境。

血管最怕「鹽」

國人的飲食習慣普遍都是高鹽，所以每天隨著進食有大量的鹽被攝入體內。

過高的鹽分攝入會引起血管的擴張，而且還會破壞血管壁，導致血管彈性減弱。

血管最怕「肥」

天天吃肥肉的人，身上的脂肪和膽固醇肯定會很高。

這一類人血脂都會異常高，血壓也是不穩定，極其容易出現血栓和斑塊。

想要血管好做到「三微四勤」，不怕血管被堵住：

三微指的是：

一、微餓

吃的過飽，身體利用不了就會變成脂肪儲存起來，啤酒肚、水桶腰、大象腿。

還會導致一些心腦血管病和內分泌病：高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、血粘度升高、心肌心梗、血栓等。

二、微挑

「挑」出膳食纖維

膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。

粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維，日常要記住多吃新鮮的果蔬。

水果中的山楂降脂作用較突出，蔬菜中的木耳、蘑菇等菌類有較好的降脂效果。

三、微動

生命在於運動，血管亦然。長期有規律的體力活動或運動，能維護血管的彈性，避免因年齡增長而導致的血管老化，並能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。

每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑都能提高血管"年輕化"程度。

四勤指的是：

一、勤補歐米伽-3脂肪酸

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及蘇麻油、棕亞麻油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來源。

每周食用兩三次深海魚或者每天飯後半個小時，來上一杯5ml蘇麻油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻即可食用。也可以做菜的時候，淋上點蘇麻油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可，簡單方面。

二、勤喝溫水

水堪稱萬能稀釋劑。

夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。

如果早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。

三、勤做一個小動作

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：

躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然後反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

這樣，整條腿不用動，只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的循環。

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四、勤記以下幾點：

1、避免久坐，每久坐45分鐘就要起來活動一下，伸伸懶腰，走走步。另外，也可根據自身條件，選擇合適的有氧運動，比如：慢跑、游泳、健身等。

2、戒煙忌酒，過度飲酒和吸煙，不但產生使身體「生鏽」的活性氧（在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

3、少食用動物內臟和動物脂肪，少吃油炸食物，少食甜食。

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