跑步裡面的誤區，想要健康跑步你需要知道這四點

為了健康，為了減肥，我參與到了跑步大軍的行列里。但是，堅持跑了1周後，感覺自己都快「報廢」了，跟腱、膝蓋、胯骨都不同程度出現了傷病。究竟是我的姿勢不對？還是身體太沉「下盤」壓力過大導致的？

跑步的謊言

1、所有人都適合跑步

其實並不是所有人都適合跑步，有五類人是不適合跑步的，如果跑步會有損健康！

（1）胖子，體脂超過28%的胖子是不適合跑步，因為本身太重，對下肢各個關節本身造成的壓力太大，在跑步過程中更是「雪上加霜」，膝關節、踝關節、胯骨非常容易損傷，就像我一樣，健康會受到損害。

（2）心血管疾病患者，跑步會加快心率，心臟泵血速度也會隨之加快，這樣心臟、血管的壓力會增加，容易發生猝死！珍愛健康，避免跑步。

（3）有誘發性疾病患者，跑步可能誘發或觸及你的潛在疾病，比如：哮喘、膽結石、貧血、房顫等。因為跑步會增加體內氧的消耗量，並且消耗糖分、脂肪和蛋白質，所以在身體消耗能量和氧氣的過程中很容易誘發一些潛在疾病！為了健康著想，還是換一種運動吧！

（4）感冒的人，跑步會提高心率，服用感冒藥之後，也會提高心率，這樣很容易出現呼吸困難的癥狀，而且跑步會減少白細胞的數量，干擾免疫系統使感冒加重，損害健康！

（5）骨質疏鬆，骨質疏鬆的人也不適合跑步，因為這類人的骨骼比較脆弱，骨骼容易「不堪重負」而出現一些傷病，有損身體健康。

2、空氣不好帶口罩跑步？

很多跑步的人看到天氣不好就會戴著口罩跑步，其實這樣對你的呼吸系統非常不好，而且體內氧氣供應會減少，容易造成缺氧或呼吸困難，長久下來健康會受到影響。

3、公路上跑步？

公路的地面比較硬，沒有彈性，在這樣的地面上進行跑步對下肢的壓力會非常大，容易對關節造成損傷，健康會下降。

4、跑步姿勢？

跑步誰不會啊！很多人都有這個想法，但是錯誤的跑步姿勢可能會給你帶來持續的傷害，等到累計到一定程度後悔就晚了，去年就有一個《男子堅持夜跑15年,一次至少5公里!卻差點不能走路?》的新聞，錯誤的跑步姿勢帶給身體健康的損傷是不可逆的。

5、跑越長越好？

千萬不要勉強自己的身體，如果出現一些不良的反應，例如：呼吸困難、頭暈等癥狀，一定要停止，因為這是身體在給你發警告信號！

如何正確跑步

1、了解自己

首先，要對自己的身體狀況有一個了解，比如：自己是否適合跑步，如果不適合可不可以用騎單車代替。總之要根據自己的身體健康情況，選擇一項適合自己的體育運動。

2、跑前準備工作

熱身準備是必要的，選好合適場地，買一雙合腳的跑鞋，可以減少對關節的傷害，更好的進行跑步這項運動，達到鍛煉身體，保持健康的目標。

3、跑步時注意事項

正確跑步姿勢應該是，頭、臀部、腳在一條直線上，手臂前後擺動，步幅不可太大，膝蓋也不要抬太高。下坡的時候，要放慢速度。這些細節都可以有效的減少下肢關節的損耗，保護自己的身體健康。

4、跑步後注意事項

跑步後，不要馬上坐下，如果有關節疼痛需要馬上冰敷，讓自己身體處在一個健康的運動計劃里。

基因科普

長跑和短跑能力其實是由基因決定的。長跑是由VEGFA 基因來決定的，它分為GG型、CG型和CC型三種，CC是有氧運動能力強，CG是一般，GG型非常弱。短跑是由HIF1A 和NAT2 兩個基因決定的，如果這兩個基因都強，那麼無氧運動能力肯定非常強。

體育運動就是為了鍛煉自己的身體，讓自己有一個健康的體魄，一定要熟悉你所選擇的運動，避免不必要的身體傷害，這樣才能健康發展。

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