這幾個高難度體式，你能做出幾個來？

雖然小密一直在強調，在練習瑜伽時，體式的難度並不是大家首先要考慮的事情，但瑜伽就是一個這麼神奇的事情，一旦開始，你就會忍不住讓自己的體式深入一點，再深入一點，這是身體很自然的一種感覺，就像你吃了一顆好吃的糖果之後，就會忍不住接著吃第二顆、第三顆……下邊的這些體式就有這樣的功效哦。

側角伸展的難度係數並不高，很適合一些瑜伽新手用來開一開自己的「千年老胯」，但是在能做好這個體式後，身體就會不受控制的前後搖擺，就像這個體式，雙腿是側角伸展的動作，一個很標準的瑜伽弓步，但身體卻偏向另一側，雙臂向後打開，這個也算是有一個小小的扭轉。

鴿子式能夠讓腿部和胸腔都完全打開，是一個伸展類的體式，但是對剛開始接觸瑜伽的人來說這卻並不是很容易就完成的動作，一條腿蜷縮在身體前側，另一條腿要在身後完全伸展，雙手在同頭頂繞過抓住身後伸展的腳，如果做不到的話，記得藉助瑜伽帶的力量。

這樣的伸展體式，對身體柔韌性的要求可不低，但是這可就是一個大神級別的體式了，在身體允許的情況下，不妨試著凹一凹自己的身體哦，用金剛坐坐姿，然後用雙手將左腿抓起到空中，綳直腳背，雙手環住左腿腿肚。

新月式做出來的體式，就像它的名字一樣，如同一輪彎月，看著就心曠神怡，同樣它也能舒展背部神經，挺拔腰身，雙腿的動作是衝刺式，前腿與小腿與地面垂直，後腿從膝蓋以下都要接觸地面，上半身自然的後彎，直到雙手摸到後腿的腳後跟，這個體式也要量力而行，不能勉強自己。

有了上一個身體的後彎體式，這一個展臂式的後彎，是不是就看起來簡單很多呢？藉助柱子的力量，也會讓整個人的重心更加穩定，不會亂晃，柔韌性夠的話可以踮起腳尖，增加拉伸程度，來和小密一起學習一下這個體式吧。

展臂式體式詳解：

1、背對柱子，站好。

2、抬高雙手，身體開始後仰，直到摸到柱子。

3、踮起腳尖，增加拉伸程度。

說到一些高級的體式，怎麼少得了這樣的手倒立呢？先來一個手肘倒立，這個體式能夠從前臂輪式進入，先做一個前臂輪式，然後再讓雙腳逐漸離地，這個時候我們的脊柱部分一定要是自然延展的過程，不能有被壓迫的感覺，這樣才會達到練習的效果。

做完前臂倒立，那這個手倒立自然也是不能少的體式咯，依靠牆壁來做的話，難度還是降低了不少的，最起碼重心的問題是可以完全交給牆壁來支撐的，自己只負責美美的凹造型就好了，但是小密想提醒的大家的也就在於此，在練習手倒立的時候，一定不要過分依賴牆壁，否則就不會真正掌握這個體式的。

這些體式是不是都需要很長時間的練習才能達到呢？瑜伽就是一個不斷突破自身極限的一種運動，此時的你在做的練習，就是你下一個要達到的目標的一個小墊腳石，所以堅持吧，一定會有不簡單的收穫在等著你。

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