血壓高不高，摸一摸小腿肚就知道，降血壓推薦3個食療方

高血壓雖然很常見，但高血壓的知曉率為僅為46%。也就是說高血壓患者中，有一半以上不知道自己患有高血壓。部分患者甚至因高血壓發生其他嚴重的血管病變，才知道自身患有高血壓。那怎麼快速地知道自己有沒有高血壓呢？

血壓高不高，摸一摸小腿肚就知道，趕緊自查

健康的人小腿肚摸起來，會感覺溫暖、柔軟、有彈性；相反地，小腿肚如果比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行，甚至感覺肌肉里有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕迹，常常覺得酸痛，就要及時注意你的血壓了。

主要原因是，血壓波動或升高時，全身小動脈出現痙攣，造成血管舒縮功能紊亂或動脈硬化，引起肢體局部供血不足，血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。嚴重者就會出現四肢發麻。

如果同時還伴有頭暈、眩暈等癥狀，就要高度懷疑是高血壓了，最好去醫院做系統檢查確診病情。同時在日常生活中也要積極調整生活習慣，尤其是飲食，好的飲食是能幫助我們預防高血壓及心血管疾病的。

降血壓這裡有3個食療法，每天做來吃，血壓自然降下來

1、降壓蕎麥桑葉發酵液

蕎麥中含有豐富的蘆丁類物質，可以維護血管的健康和提高血管的韌性，可以預防高血壓造成的腦溢血、糖尿病引起的出血等。桑葉中的槲皮素可擴張冠狀血管，改善心肌循環，丁酸、芸香苷、槲皮素有降血壓的作用。野菊花的降壓作用和決明子類似，對於肝陽上亢型高血壓所引起的眩暈、耳鳴、赤目、面部潮紅和失眠有調理作用。

具體做法：蕎麥20克、桑葉15g、野菊花5克、決明子15克，碾碎放入茶包泡飲即可，飯後1-2杯，堅持喝上一個月就可以收到理想的降壓效果。

不想麻煩的，當然也可以直接買成品製劑蕎麥桑葉益生菌發酵液，相對於自己製作，益生菌中草藥發酵的方式比簡單的泡飲，可以將藥草中的有效物質充分稀釋出來，發酵酶解後的生物活性小分子，人體吸收效果也更好。

2、芹菜粥

芹菜，可降血壓、平肝、胃止吐，利尿。芹菜的降壓功效來自於其中的芹菜鎮靜素，其能夠抑制血管的平滑肌緊張和減少腎上腺素的分泌，從而能夠起到降壓以及平穩血壓的作用。適用於眩暈頭痛、顏面潮紅、精神易興奮的高血壓患者。

具體做法：芹菜連根120克，粳米250克，食鹽、味精少許。將芹菜一同放入鍋內，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬至米爛成粥。再加入適量調味品即可。

3、涼拌黑木耳

黑木耳是血管「清道夫」，它能夠清除血管壁上脂類和醇類，增加血管的彈性，促進血液循環，能夠有利緩解高血壓。

具體做法：取黑木耳25g，木耳泡發後，撕成小朵。把木耳下開水，快速焯水後撈出備用。把焯過水的木耳盛到乾淨盤子里，倒如適量醬油和醋拌勻；鍋里倒少許食油，油熱後放入青紅椒爆香，把調料放入木耳上攪拌均勻即可。

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