不做高難度的動作，你也能展現你的功底

一說到瑜伽，很多人都覺得太複雜，對身體的柔韌性有很大需要，尤其是見到初學瑜伽的人的痛苦表情時，心裡不免發憷。特別是身體僵硬或者缺乏柔韌性的人很少會選擇瑜伽來進行減肥和健身。但是，今天小密給大家推薦的幾個瑜伽體式非常適合初學瑜伽者和身體缺乏一定柔軟度的人，因為它不僅簡單好學，而且同樣也起到健身減肥的作用哦！

單腿站立式是舒筋活血、減少大腿脂肪非常有效的瑜伽體式。對臀部和大腿的曲線塑造同樣有很大的功效。首先山式站立，一條腿向上舉，身體略微傾斜，使雙腿弧度呈水平狀態，雙手可以以牆面或單杠為支撐。初學者注意活動好腿部肌肉，避免抽筋。

輪式對背部僵硬有很好的緩解作用，同時對脊柱的拉伸又很有效，對腰部的血液循環有促進作用。山式站立，腰部用力，身體向後彎曲，雙手接觸地面作為支撐，腳尖點地。在做這個體式之前需要注意時間的合理安排，防止時間過長產生暈眩。如果覺得這個體式難，那就用這個體式來緩解一下吧！

神猴式對腿部和臀部曲線有很好的塑造作用，同時對胯部和腿部的柔韌性也有很好的加強效果。坐在地面，一條腿向前，另一條腿向後，雙手自然放在兩側，臀部盡量上提。過一段時間，雙腿姿勢可調換。這個瑜伽體式最重要的就是每天堅持做，效果才會明顯。

舞蹈式對身體的血液循環有很好的作用，重要的是對腹部、腰部、腿部的皮膚有緊緻作用。單腿站立於地面，另一條腿高舉，一隻手抓住高舉的腿，另一隻手以牆面或者單杠作支撐。注意對腿部的活動。避免肌肉損傷。

這個體式對肩部、背部、腰部有很好的放鬆和拉伸效果，對脊椎有加強堅固的功效，配合新鮮的空氣，是全身都舒暢起來。下面小密來詳細介紹一下吧！

1：山式站立，腰部用力，身體向後彎曲。

2：雙手接觸地面作為支撐，手掌向下。

3：腳尖點地，雙膝略微彎曲。

4：調整呼吸，保持身體平衡。

單腿站立平衡式十分適合初學者對腿部進行鍛煉，尤其是腿部和臀部的線條有很好的塑形效果。單腿站立，保持身體平衡，一條腿高舉過頭，盡量保持筆直。一隻手抓住高舉腿的腳踝，另一隻手自然放在身體一側。初學者可以藉助道具來維持身體平衡，防止摔倒。

下面這個體式對減肥十分有效，一起來看一下吧！

這個體式同樣對腿型、腰型的塑造十分有效。長期堅持，有利於燃燒脂肪，達到減肥的效果。單腿站立，另一條腿側舉至和肩部同高，身體略微傾斜保持平衡，腰部用力，雙手可藉助道具作為支撐。

側斜板式對全身的血液循環非常有效。同時有效促進肩部和腿部的拉伸，緩解肌肉僵硬。山式站立，一條腿略微向外側伸展，身體向一側傾斜，一隻手放在腳面，另一隻手高舉，面部朝前。堅持一段時間，身體可換另一邊繼續該體式。

不知這些體式你都學會了嗎？這些體式看起來雖然簡單，但卻能有效的起到緩解身體疲勞，強身健體，減肥塑性等作用。堅持鍛煉，相信你會有意想不到的收穫哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！