想吃好晚飯，又不想長胖，得記住這七點！

對於晚飯，大多數人是這樣的態度，要麼吃的少，要麼選擇不吃。

吃得少？怎麼樣算是吃得少呢？吃一個蔥油大餅，再喝一碗油膩膩的豬肉湯，雖然看起來比較少，但是估計你離長胖也不遠了吧！

不吃？想著晚上還要加班、熬夜，如果肚子空空的，那可是非常難受的呀！更何況，經常不吃晚餐，胃空閑時間太長會出現胃酸太多，長期下去有可能會使胃粘膜損傷，導致胃炎等疾病。

1

不要吃辛辣食物

現在很多人都比較喜歡吃重口味的菜，他們秉承著「無辣不歡」的原則，在減肥的路上越走越遠。辣椒雖然可以增強食慾，可是晚上攝入大量辣椒、大蒜等辛辣的食物會刺激舌尖，帶動大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢的刺激，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感，影響晚上的睡眠質量。

2

油膩食物不要沾

現在許多媽媽們都喜歡做排骨湯、五花肉吃，雖然這些食物營養美味，可它們又油膩又不助於消化。而且，這些食物脂肪含量很高，它們會使腸、胃、肝壓力增大，讓它一直保持工作狀態，因而導致失眠。如果實在想要喝湯，可以把油放少一點或者把上面的浮油撈起來，這樣攝入的油就比較少了。因此，肉類煲湯不適合晚上食用，最好選在中午吃比較好。

3

水果不能當飯吃

不吃主食，因為主食會讓人產生飽腹感，吃水果總該是既健康又美味吧！用水果代替主食充饑，大錯特錯。許多美眉們為了減肥瘦身，不吃主食，直接選擇吃水果。可是有些水果不能晚上吃，它們不僅不能減肥，反而會給我們身體帶來負面影響，比如榴槤、芒果、火龍果等水果含糖量高，對於糖尿病患者來說慎吃。晚餐只吃水果，極易造成營養不良和營養不均。

4

飯後甜點不能有

油膩麻辣都不讓吃，吃點甜的總沒有問題吧！然而，飯後吃甜點也存在問題。甜點多為高糖（或高澱粉）、高脂食物，晚上攝入過量，易引起肥胖；另一方面，晚餐後活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發心血管疾病的可能。

5

吃完飯不能坐著

吃完飯坐著當然會長胖！許多加班族匆匆忙忙地吃過飯後，就在坐在電腦旁打字，這樣日積月累下去，她們竟然長了「小肚腩」，後悔死了！吃完飯如果坐下，很容易出現脂肪堆積的現象。一些人為了使食物快速消化，進行劇烈的運動，這也不行。劇烈的運動會影響胃消化，嚴重還會出現胃下垂現象，最好是吃完飯站半個小時，或者選擇散步一小時。

6

菜不能代替主食

現在越來越多的人都選擇下館子，他們因為聚會、生日等慶祝活動，留下一桌子的剩菜，不僅造成了浪費，而且人們在吃完菜後，會產生飽腹感，反而不去吃主食。可是主食帶給我們的，是碳水化合物，也是提供我們身體所需的主要來源，它有助於我們很好地消化，又能帶給我們能量。

7

深夜美食請取消

工作這麼辛苦了，半夜吃點好吃的補償一下自己吧！大家或許都會因為這個原因選擇深夜加餐吧！吃晚餐的最佳時間是5點到7點之間，一般在這個時間段大家不會在飯後就立馬睡覺，這樣，大家一邊在進行娛樂或工作活動，一邊讓食物慢慢地在肚子里消化，消化好後能更好地促進睡眠。晚餐不要吃太飽，吃個七分飽就夠了。八點以後最好不要再吃東西，喝水除外。

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