吃早飯，不能早於這個時間點！否則，糖尿病容易找上門

你一般幾點吃早飯？不吃？8點？

一項來自以色列大學的研究發現：早餐什麼時候吃與糖尿病竟然有關係。數據表明上午9：30之前吃早餐，竟然能夠避免肥胖和糖尿病。

其研究結論發現：吃早餐的時間，會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的「生物鐘基因」，從而與2型糖尿病、肥胖、高血壓以及心血管疾病產生聯繫。

為啥偏偏是9:30?

其實人體內，有9~12組控制節律的基因，而身體會根據這個節律，有規律的分泌激素。

9:30這個時間點，應該是現代人的一個作息規律慢慢形成的，很多上班族普遍都是這個工作時間。所以久而久之讓這個時間點成為了節律基因。

符合身體節律的時間作息，應該是這樣的：

5～6點：醒了也不要馬上起

人到中年會出現早上醒的早的現象，特別容易在5~6點之間這段時間醒來。這時候的你，可以選擇多眯一會，不要醒來就馬上起，這時候稍微再閉目養神下，在穿上按摩下腹部，對於保證一天的活力都是很有幫助的。

6點半：做運動10分鐘

起來之後，其實可以做些簡單的拉伸舒展運動，比如散步、瑜伽、太極拳等這些柔和的運動。一般10~20分鐘即可。

7～8點半：吃高標配早餐

所謂高標配的早餐，就是指除了保證澱粉類能量食物的攝入外，還要保證一定量優質蛋白的攝入。像包子、燒餅等都是多數人早餐的主食，此外，如果還能搭配一杯牛奶、一個雞蛋就更加健康了。

10點：吃一小把堅果

每天一小把堅果，不僅能幫助提供能量，其富含的不飽和脂肪酸對於心腦血管也是十分有好處的。這上午10點左右，正是頭腦風暴的時刻，給自己加個餐，為活力加點油。

11點半～12點半：享受「雜牌」午餐

所謂「雜」，主要就是要多樣話。不管是蔬菜還是肉類，盡量做到多放幾種食材，顏色豐富些。因為不同食物所含營養千差萬別，多樣性才能保證營養的全面。

13點半：小睡30分鐘

一般飯後半小時~1小時，容易感覺困意。這時候不妨小睡一會，其對於心臟功能、身體的機能免疫力等都有好處。不過睡眠時間不宜過程，20分鐘~30分鐘為宜。

15點：晒晒太陽，喝杯茶

如果天氣不錯，其實最好是可以去戶外晒晒太陽的，就算是上班族，也建議此時起身，在辦公室做些伸展運動，然後喝一杯綠茶，幫助醒腦。

16點：下午茶時間

當到了下午4點時候，其實人體的血糖會有所消耗下降，而這時候來個下午茶，比如酸奶、麵包，這樣可以為自己注入新的活力，讓頭腦運轉的更加快速。

18～19點半：與家人分享「慢」晚餐

晚餐不能吃的太晚，否則會影響睡眠。而且晚餐清淡為宜，不宜吃的太快，可以慢慢的與家人一起分享。

20點~21點：散散步，走走路

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好能夠出去走動一下，這樣不僅能幫助消化，同樣對於預防肥胖也是很有效果的。

21點半：提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點版，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。

22點半：準備入睡

其實人的最佳入眠時間是晚上10點，但現代人一般都有晚睡的習慣，不過再晚最好也不要超過11點半。而且有研究表明，卧室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

茶療養生，這三個時刻得注意！

早晨空腹時

神農金康大部分的茶葉都屬於綠茶，非發酵型茶。如果空腹喝茶對胃容易造成傷害。所以空腹不建議飲用

吃藥前後1小時

不管是用茶水送葯，還是說吃藥與喝茶間隔時間過短，茶葉中的活性成分、鞣酸等都會對藥效產生負作用。建議用藥和喝茶至少間隔40分鐘~1小時。

早飯午飯後

喝茶一般在早飯後或午睡後較合適，但是也不要在飯後立即喝茶。在飯前和睡前，不要再喝茶。

——End——

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2.晚餐這麼重要，它與高血壓、高血糖、高血脂都有密不可分的關係！

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