跑步如何調整好呼吸

跑步是一項很好的有氧運動。如果每天能堅持跑步，對人的身體是有很大好處的。跑步減肥幾乎是每個人都嘗試過的方法，需要早起很少有人堅持到底。其實跑步減肥是很科學的減肥方式。

許多人在跑步時都有這樣的經歷：跑了一段距離，開始覺得胸部、背部、或者肋骨附近像針扎一樣疼；進而呼吸節奏出現紊亂，步伐受到影響，跑步的速度也慢了下來，這就是岔氣了。岔氣在鍛煉時很常見，要是在寒冷的季節跑步，岔氣的可能性還會增大。

「岔氣是指在運動時，胸背的某個部位出現疼痛，如果再加上說話、呼吸或咳嗽，疼痛還可能會加重，醫學上稱之為『呼吸肌痙攣』。」專家介紹說，岔氣大都是因為進行大運動量活動前準備不足，人體突然從安靜狀態進入緊張狀態，內臟器官很難立刻動員起來，肌肉運動所需要的氧氣和營養物質無法在短時間內得到供應，因此出現痙攣。

另一方面，在跑步時呼吸頻率太快，而深度卻不夠，也容易使呼吸肌連續過急收縮，長時間得不到放鬆，進而引發岔氣。此外，天氣寒冷或者人體大量出汗使得體內氯化鈉含量過低等，也會導致岔氣。因此，防止岔氣除了要做好準備活動、掌握正確的呼吸方法，在天氣寒冷的日子裡，還要特別注意運動時避免用嘴直接呼吸，而應用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道，以免引起岔氣。

專家指出，一旦出現了岔氣，並不一定要立刻停止運動，可以及時有意識地調整呼吸節奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一段時間後大多數岔氣癥狀會自然緩解，對身體健康並沒有影響。如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那麼可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法進行緩解。具體做法如下：深呼吸，然後憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，再緩緩做深長呼氣；或者在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶擊胸背，拍打時要注意力度適中；另外，躺在墊子上反覆滾動身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失。

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