姿勢不對會傷害脊柱！你的躺坐站蹲方法都對嗎？尤其是強直患者…

強直性脊柱炎是一種會導致脊柱炎症的關節炎，能夠導致嚴重的慢性疼痛。當病情進展時，長期的炎症會導致脊柱上新骨的形成，最終會導致脊柱的椎骨融合在一起，形成脊柱僵直的狀態。

良好的姿勢，能夠幫助強直患者保持骨和關節處於正確的位置，延緩脊柱椎骨融合，降低脊柱僵直幾率，挺直腰桿做人。

本文將針對6個日常活動，對強直患者提出幾點建議

1

起床慢一點

很多強直病友會有晨起身體僵硬的困擾，嚴重時，甚至下床都很困難。或許你可以嘗試以下姿勢來幫助你起床：躺在床上，彎曲膝蓋，慢慢地向床邊移動，將雙腳垂至地面的同時藉助手臂的力量坐起來。

其他簡單的伸展運動也可以幫助放鬆你的關節：躺在床上時，將雙臂舉至頭頂，然後雙手握緊。一旦你坐起來，你可以用一隻手臂環抱住身體，在盡量不移動臀部的狀態下，慢慢旋轉腰部，然後換另外一邊重複以上動作。

2

開車坐好點

當駕駛汽車時，堅硬、正直的座位作為支撐，幾乎可以迫使你坐直。

但是，你可以調整座椅，使其更接近踏板，這樣你休息的時候就不用耷拉身子。

3

辦公坐直點

很多強直病友的工作可能要求一天中的大部分時間都處於坐立姿勢，但是即使是坐著，你也應該保持良好的姿勢。

例如：

避免蹺二郎腿；

保持肩部放鬆、拉直背部；

保持膝蓋和臀部在同一水平線上。

如果是用電腦工作，則應確保電腦直接放在你的面前，而不用你彎曲背部去使用。

由於坐姿比其他任何姿勢給予脊柱的壓力都大，所以頻繁更換姿勢很重要。錯誤的坐姿是導致強友們腰背痛的常見原因之一。如果條件允許，最好每小時至少離開座位去走動幾分鐘。

4

站姿擺正點

步行或站立時，要盡量將身體重力放在腳後跟，並保持膝蓋稍微彎曲。在不造成不舒適的狀況下，儘可能保持背部處於直立狀態。頭部則應該保持水平的狀態。

雖說，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。

正確的站姿是抬頭挺胸，肚子向內縮，做到大腿向內夾緊，從側面看的準確姿勢是耳朵、肩膀和股關節、膝蓋到腳踝幾乎成一直線，身體重量平均分布在左右兩腳。

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如果正確的站姿讓你覺得不自在，那就堅持正確姿勢多鍛煉，通過一段時間的強化就可以形成正確的習慣了。

另外，一雙好鞋對站姿非常重要：

少穿高跟鞋

高跟鞋會讓人在站立和走路時身體不由自主的前傾，造成背部弧度增加。

選厚底的鞋

鞋底太薄的鞋也不要穿，減震緩衝作用較差，可能造成步態不穩，給脊柱帶來負擔。

推薦橡膠鞋

推薦牛筋或橡膠鞋底的鞋子，可以緩衝許多從地面往上的反作用力，減輕從下往上的腰部負荷。

5

彎腰小心點

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如果直接彎腰，或者用了其他不恰當的姿勢，會導致背部肌群受到突然而猛烈的拉伸，對脊柱造成比較嚴重的損害。

搬東西的正確動作應該是這樣的：

彎膝下蹲，背部保持筆直；

站起時不要弓腰，或轉腰；

緩緩站立，切忌猛然起身；

盡量把重物貼近胸口，減少身體重心偏離身體中心的距離。

除了正確的搬運動作外，以下4點也要時刻注意：

平衡負重，避免壓力和疲勞；

養成用適當的姿勢搬運東西的習慣；

切忌單獨搬運大物體，應藉助搬運工具；

搬運重物時，可將較重的貨物放在不用彎腰就可以拿到的地方。

6

睡覺躺平點

平躺睡、趴著睡、側著睡......強友們的睡姿也是千奇百怪。

事實上，最正確的睡姿應該是：睡覺前先平趴一會兒，再平躺著睡。

仰卧的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。最好不要側睡。因為側睡可能會引起脊柱側彎及骨盆偏斜等畸形。

此外，建議各位病友盡量睡硬板床，不要睡軟墊床。

軟墊床雖然舒適，但因可凹性大，難以支撐體重，致使受壓的部位塌陷下沉，容易造成脊柱彎曲或扭轉變形，長期使用可能加重病情。

當然硬板床是區別於席夢思等軟床墊的一種說法，而並非是真的睡床板。可以教大家一個檢查方法：

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