沙漠里的瑜伽精靈，努力一下，你也能成為你想像中的樣子

健身 04-13

大家好，我是你們聰明又可愛、勤勞又善良的小魚妹，本次帶來的文章想和大家介紹一下一位小姐姐在沙漠里演繹的一些精彩瑜伽體式。本身自帶靈氣的瑜伽配合上沙漠的遼闊感，真的是一點都不違和呢，練瑜伽的人就如同在一片睡著的海上，孤獨又真摯地尋找著自身生命的律動，找回了那份屬於自身的平衡。

廢話不多說，就讓我們來看一看這些沙漠里的瑜伽精靈都是怎麼做的吧！

1、蹲式

這個動作相對來說比較簡單，要注意的是腳尖離地後，應掌握好自身的平衡，保持呼吸的順暢。

動作詳情：山式站於墊上，雙腿打開，雙手平直前舉，換成馬式站立。這時，注意脊柱保持在中心位上，上身不要前傾，脊柱始終與地面垂直。吸氣，雙手交叉，經兩側畫大圈舉過頭頂，在頭頂正上方交叉，腳後跟離地，以腳尖為支點支撐在墊上。呼氣，重心稍稍下壓，堅持二十秒。

2、頭倒立式變式

動作詳情：首先，放鬆站立在墊上，雙手經前向上舉起，吸氣，手臂帶動上身向上延伸至最高點，呼氣，尾骨引領摺疊上身，達到直角式。接著，手臂換換放下，使兩小臂貼墊。調整呼吸，準備倒立。兩腳遠離身體，腳尖輕輕蹬地，以手臂頭頂為支撐面，完成倒立。

3、轉軀觸趾式

要是有條件的同學，小魚妹真的建議大家去沙灘上去做一做瑜伽，用皮膚去真切體會一下細細柔軟的沙子在腳趾間穿過是什麼感覺，整個人也會不知不覺變得溫柔起來呢。

動作要點：在做該體式過程中，時刻保持骨盆位置的正確性，骨盆的位置要一直和地面平行哦，扭轉的時候靠的是肌肉間的拉扯，同時脊柱也應保持向上延伸，記還要得下巴微收哦。

4、舞王式

動作詳情：第一步還是跟剛才所講的幾個動作一致，取山式站姿站於墊上，向後彎曲右膝，左手平行地面向前伸直，右手抓住右腳腳尖。調整呼吸兩次，吸氣，脊柱向上延伸至最高點，呼氣，尾骨引領上身向前下壓，直至手臂、背部在一條直線上並與地面平行，同時，右腿向後伸直延伸，維持平衡。再一次吸氣，雙手都向後方找到右腳腳尖，吸氣向最高點延伸，呼氣保持。

5、腰軀轉動式