小蠻腰去哪了？6式瑜伽緊實腰腹，找回迷人的小蠻腰

減肥要是不減腰部，別的地方再瘦也不會好看！因為性感的女人可不會少得了性感的腰部線條。但是對於大多數姑娘來說，不管是嘴饞多吃了兩口、還是一兩天懶得動彈，肚子上的肉一不注意就囤起來了。很多姑娘都會驚呼：「小蠻腰去哪了？」，如果你一直被腰部贅肉困擾，不妨試試這套瘦腰瑜伽，只需6個動作就能緊實你的腰腹，在家就能偷偷練出迷人的小蠻腰。

下犬扭轉式瑜伽，練習時從下犬式進入，抬右手抓住左腳腳踝的外側，同時轉胸腔與腰腹部，保持坐骨均勻向上，大腿前側肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，最後左手五指均勻壓實地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活動。下犬扭轉式瑜伽是一個針對腰腹部鍛煉的一個動作，通過扭轉腰腹部可以有效鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪，而且還能按摩腹部器官，改善消化系統功能。

雙角式瑜伽，對於髖部靈活度以及腿部柔韌性有一定要求，但也是一個很強的鍛煉腰腹肌肉的練習動作，而且通過上半身倒立可以擠壓腹部，消除腰腹堆積的贅肉，從而塑造緊實腰腹線條。練習時從山式站立進入，最大限度的分開雙腿，然後雙手向下的同時帶動上身從髖部折髖向下，雙手從雙腿中間往體後伸展到最大限度，手掌心壓實地面，最後頭頂心輕輕抵住地面，雙腿膝蓋保持綳直，感受脊柱的延展。

桌子式瑜伽，這是一個可以很好鍛煉腰腹部，改善消化功能的動作，對於纖細腰部，緊實腹部，拉伸大腿都很有幫助。練習時坐在瑜伽墊上，屈雙膝與髖部同寬，雙手支撐在臀部後方，然後將臀部向上抬離地面，同時左腳抬起往左側腰軀方向伸展，左手抬起繞過左腿膝關節內側，手掌支撐回地面，左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側，將左腿盡量往左側腰軀壓近，最後左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面，略微抬頭。

卧姿拉弓式瑜伽，練習時右側而卧，頭部枕著右掌，左手放在胸前地面，雙腳併攏，之後慢慢將左腿向後抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左腳，右腳伸直壓住地面。卧姿拉弓式的練習不僅能促進氣血循環，矯正脊椎異常，還能強化腰部、腿部、臀部肌肉，對於腰身的纖細特別有效。

單腿輪式瑜伽，練習時我們從山式站立進入，雙臂自然垂於體側，然後身體向後仰，脊椎一節一節地向後彎曲，同時雙臂向後，雙掌撐地，指尖指向腳後跟的方向，最後左腿向上抬，盡量筆直伸展。單腿輪式的練習不僅能夠拉伸腿部韌帶，美化雙腿線條，還能增強腰部的柔韌性，減少贅肉在腰腹的堆積，幫你打造緊實的小蠻腰。

半月式瑜伽，練習時單手單腳支撐在地面上，另外的一隻手和一隻腳向右側的上方抬起，右膝蓋彎曲，小腿向後，右手向下抓住右腳。半月式的練習可以伸展脊椎，增加柔韌度，還能消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，幫你打造纖細的腰身。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！