什麼都不做反而會讓你經歷更多痛苦，向精神病一樣向前沖吧

在昨天文章的回復和留言中有好幾位讀者都提到 關注好幾年了，但一直都沒行動。今天就聊聊這個話題。幾年前，讀過一本書《像瘋子一樣思考 像天才一樣行動》，作者是牛津的教授，還在SAS當過特種兵。

書中提到一項研究顯示：

?在進入冷水泳池之前花了很長時間猶豫的人，比那些「速戰速決」直接跳入泳池的人體驗到更多生理上的痛苦。

?打電話將壞消息傳達給他人，這件事想像起來比實際做起來更令人為難。

?深思熟慮會消耗寶貴的腦力資源。例如，在一個實驗中，一些女性被要求選出送給朋友的結婚禮物，在做出了艱難的選擇之後，她們又參加了一個關於意志力的測試（將雙手浸入冰桶中），結果發現，她們比那些沒有做過艱難選擇的人更容易放棄。

但有一種人從來都不會拖延，那就是精神病患者，當他們想得到一種東西時，他們會立刻行動，而背後的原因很有趣，因為精神病中患者感受不到其他人所體驗到的焦慮感，導致他們很少會害怕失敗，但很多時候這種情況行動會給他們帶很多麻煩，因為他們的大腦缺少在必須時刻進行思考或撤退的能力。

正文

1. 對你打算做的事進行構想

   
   

   
   

   
   

   
   

如果你一直在拖延某件事情，你會發現有時會主動尋找分散注意力的東西，尤其在面對那些不需要你承擔太多責任的事情。那些分散你注意力的東西可以幫助你進行情緒上的自我調節。通過轉移注意力，讓你控制住對失敗的恐懼。

想要抵制這些干擾，你要開始做計劃——閉上眼睛，想像自己正在做這件事。想像得越具體、越多細節、越多畫面，效果就越好。在腦海里構想出你在工作並且一切進展順利的畫面——避免任何干擾，專註於手頭的工作。

我們會經常在電影中看到搶銀行的劫匪，在搶銀行之前，會反覆對現場進行熟悉和演練。而特種兵也會如此，比如在進行人質解救演習時，他們通常都會大腦中把整個行動步驟構建一遍，怎樣解決敵人，解救人質。

研究顯示，當我們想像去做一件事的時候——比如打網球——我們大腦中自主運動區域的相同區塊會被激活，就像我們真的在打網球一樣。

2. 仔細分析任務

   
   

   
   

   
   

   
   

當你想像自己正在進行某項工作的時候，嘗試著準確地找出這項工作中你不喜歡的部分，究竟是什麼讓你一開始不願意著手去做。只有提前預警，才能提前準備好對策。

一旦你開始面對那些引發你逃避行為的真正原因——可解決的現實問題，或情緒化的、無來由的恐懼感——你就可以去攻克它了。

3. 著眼於未來

   
   

   
   

   
   

   
   

由於拖延症患者們擁有一個專橫的杏仁核，他們會放棄迎接眼前的挑戰，放棄長遠的獲益，而選擇去享受短期的愉悅感。若你發現自己在某件重要的事情上一拖再拖，不妨將你的拖延行為推遲一會兒，找一個安靜的角落，伸直雙腳，問問自己：

我頂著壓力趕工的那種糟糕感覺，是否能勝過我抓緊時間將一切處理得當的良好感覺呢？

當我們剛開始合作撰寫這本書的時候，安迪說過一句話讓人印象深刻：「明年的這個時候，我們會為今天就開始寫作而感到欣慰。」

4. 與你自己訂立一個時間合同——守住你的時間

   
   

   
   

   
   

   
   

拖延者對待工作的態度，就像我們對待品客薯片一樣。他們要花上很久的時間才打開包裝。一旦他們取出薯片，就再也停不下來了。當然這也是為什麼他們一開始會害怕去做的原因。

想要打破這個耗費精力的惡性循環，你得這麼做。

提前設定一個時間段——假設一個小時——在這段時間內，你與自己訂立一個合同，規定自己需要完成的任務。然後守護住你的時間。這意味著你得關上門，掛上「請勿打擾」的牌子，關掉你的手機、郵件、社交網路……移走任何與你面前的工作不直接相關的東西。一旦滿了60分鐘，你就拉開窗帘。

確保你按時拉開窗帘！

不是在59分鐘或61分鐘的時候。

而是在整整一個小時的時候。

現在可以把你激光束一般聚焦起來的注意力分散開了。

5. 縮短你的工作時間

   
   

   
   

   
   

   
   

拖延者在面對工作的時候，常常像個拳擊手，等待在某個時刻給對方一記重拳，將其打倒——不過，這個時刻直到比賽結束都沒有出現，而他最終失去了贏得更多比分的機會，惜敗於經驗更為老到的對手——時間。

拖延者們等待著如大理石般光滑的整塊時間的到來，不喜歡利用那些短暫的、臨時的、粗糙的時間來工作。

所以你得知道，不能再到處逛盪了，不能再等待最佳時機的出現了。別再把事情堆積到一個完全不受干擾的大塊時間裡去。趕走那些在你腦袋裡叮噹作響的機會主義想法。

最後……給拖延症患者和完美主義者的一句話。

完成它，不求完美

之前說過，拖延症和完美主義的毛病常常同時存在。由於深知達到自己殘酷的高標準需要付出多大的努力，拖延者們往往在開始之前就已經放棄了——還記得前一章里提到的「習得性無助」嗎？——所以他們更傾向於一開始就不去嘗試。

事實上，研究表明，拖延症患者經常給自己設置障礙。他們不願意承擔挑戰失敗的風險。他們深植內心的不自信，對於拖延者來說，最糟糕的莫過於被別人認為沒有能力。他們寧願被看成缺乏機遇。

即使完美主義拖延者最終開始做事了，他們仍然會儘力把事情搞得更加困難。他們把大多數時間花在打造「完美」上，從而忽略了其他更重要的方面。一個惡性循環因此開始。

所以在你行動開始之前，千萬別打算立刻把事情做的完美。

把犯錯設為目標。

為什麼要這樣做？

因為一旦你開始行動，失敗的可能性反而會越來越小。

作者跟一個精神病人聊天，他說了一個他和朋友們年輕時在鎮上常玩的遊戲。他們彼此競爭，看誰在酒吧里被女孩拒絕的次數最多。獎勵很誘人，獲勝者下回出來喝酒的費用全部由別人支付。

真不賴！

但你猜猜後來發生了什麼？當他們越習慣於被拒絕，他們越能意識到，從長遠來看，被人拒絕其實沒什麼大不了的，於是他們就越難贏得比賽。

最後，他們都可以輕輕鬆鬆地摟著一個姑娘回家去！

就象我昨天在文章中談到的，你的目標並不是要100天里完美的達成每一次目標，而從現在開始，哪怕每天幾分鐘，只要開始行動，然後慢慢修正。

100天行動讀者反饋

@木子吖李

@Olive Xu 

1月2日開始到現在堅持了背了一百天的單詞，除此之外自己每天都在不斷地突破舒適區。逐漸地，我感受到自己在舒適區外所表現出的堅毅，讓我對自己的生活更加充滿了自信。

新出的對抗拖延課程：

我是如何戰勝拖延症的？

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