牛面式：挺胸收腹，狂野式：開肩開髖

小密語錄：這些體式的功效，你都知道嗎？

瑜伽的體式都有它對應的功效和注意事項，比如在做牛面式的時候要注意挺胸收腹，而狂野式的最大的好處就是能夠幫我們身體開肩開髖，知道一些這種注意事項和功效，能夠讓我們的練習更加有針對性，比如你想來一個好看的拉伸體式，讓身體放鬆一下，那狂野式就是一個最佳的選擇了。

這個體式是金剛坐加牛面式的組合體式，它能夠讓我們肩膀部位充分打開，讓血液流通順暢，而腿部的擠壓，也能夠讓雙腿肌肉得到休息。雙腿併攏，臀部坐在腳後跟上，背部要挺直，挺胸收腹，雙手在背後上下相互勾住，頸部也不能彎曲，要直直的。

平板支撐是火遍大江南北的一個腹肌鍛煉體式，而這種踩牆的體式更是在無形中增加了練習難度，當然也就意味著效果也是成倍的放大了，雙手前臂撐地，雙腳逐漸踩上牆面，要保持發力，身體從腳後跟到頭部要呈現一條直線，背部、雙腿都要保持發力的狀態，這樣更容易起到練習效果。

狂野式一直都是深受小密喜歡的體式，它是由側板逐漸引申過來的體式，它的功效我們之前就已經提到過了，它能夠讓我們完全的打開身體，特別是對肩部和髖部，對女性來說，這是一個打造優雅氣質的體式，來和小密一起看看這個體式怎麼做吧。

狂野式體式詳解：

1、從側板式開始準備。

2、手臂帶動身體向後仰，眼睛看向天空。

3、如果無法保持平衡的話，可以將另一隻腳也放在地面上。

下巴倒立，聽起來是不是很恐怖的一個動作？但是它卻是兼具訓練胳膊和核心力量的體式，而且一旦你身體能夠達到這種動作，就完全會愛上它哦哦。雙手從肘部完全，用力撐地，下巴著地，雙腿使勁伸到空中，完成整個體式，要找到正確的發力點，要不然，可能「下巴不保」，

新月式是一個名字和動作一樣美麗的體式，柔美的身體曲線，的確像天上彎彎的月亮，它主要是幫助我們打開身體，讓身體更加舒適，擺出一個弓步，然後讓身體下壓，直到後腿接觸地面，另一條腿保持動作即可，雙手各自扶著一條腿，讓身體慢慢後彎過去，這樣就是一個很完美的動作了。

手倒立也不是什麼很難做到的體式，但是越是基礎的動作，需要注意的事情就越多，比如，手倒立要讓身體保持筆直，不能彎曲，但是靠牆的話，身體重心又容易全部依賴牆壁，這可以不利於以後的發展，所以小密還是建議大家要面向牆壁做手倒立練習，這樣更容易練習成功。

最後還是用一個狂野式來結束這一天的練習吧，方法還是上邊提到的，但是要注意懸空的腳也可以在身體後側點地，來維持身體的平衡，當然，在練習一段時間之後，就要嘗試不觸地，保持穩定哦。

生活就是這樣日復一日的重複，如果你不學著去找點樂子讓自己學著放鬆一下，可能就會很快被壓的無法喘氣，用瑜伽來釋放心中擠壓的壓力是一種不錯的選擇，而且在不知不覺中，身體也會發生天翻地覆的變化哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！