翼狀肩胛怎麼去改善、改善動作有什麼

一般正常人的肩胛骨是緊貼在胸壁上的：是由前鋸肌、肩胛下肌、斜方肌等肌肉的相互配合完成的。如果前鋸肌或斜方肌等損傷或是無力，就可使肩胛骨失去貼胸的作用力。

改善方法：1.松解拉伸肩內旋肌肉群（胸小肌、肩胛下肌、大圓肌、背闊肌）

2.松解拉伸肩胛提肌、斜方肌上部

3.加強前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌、肩外旋肌肉的訓練

P.S 在運動過程中，一定避免斜方肌上部過多參與。

翼狀肩胛骨應該怎麼鍛煉，鍛煉最有效果呢？

目前訓練建議如下：菱形肌激活：會員站姿，頭部自然延展，收下巴，鎖骨向兩側打開，雙側肩胛骨貼於牆面，沉肩，雙臂屈肘貼於牆上，吸氣，手臂沿牆面向上，呼氣肚臍貼向脊柱，手臂沿牆面慢慢滑下，重複動作。

1.激活前鋸肌加強該肌肉訓練（四肢支撐貓式，仰卧肩帶前引）2.加強菱形肌及中下斜方肌的訓練3.加強肩外旋肌群訓練

如果不是先天的話會有改善，岡上肌訓練動作：側平舉 岡下肌訓練動作：肩外旋 肩胛下肌訓練動作：肩內旋

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