練好三角肌力量和圍度，4個動作讓你成為更有型的男人

大多數健身愛好者，尤其是男性，希望能夠在健身房裡練就一身強壯、有型的肌肉塊，並且沒有運動損傷的發生。理想狀態就是，他們會儘可能的以最高效率的方式來完成他們期望的這3點。

有很多人抱怨他們沒有足夠的時間去健身鍛煉，但當他們真正去健身房的時候，他們很有可能花費了30min待在器械上玩手機後站在那裡什麼事情都不做。

花費這30min的時間在那裡聊天、站著和「休息」以及做一些其他的什麼事情，這樣的時間對於某些人來說卻很漫長。

對於訓練三角肌超級組可不是一個新的訓練方法，但是如果你應用力量原則，肌肉耐力或肌力進行運動，你將會獲得更多的肌肉力量。在「3組」訓練中，你可以做大重量低次數、中等重量中等次數及小重量多次數的訓練。

最重要的是在進行三角肌肌肉力量訓練的過程中，你可以單次分別刺激前、中、後束三角肌肌肉群，也可以用一個動作同時進行前中、中後束肌肉群的訓練。複合型的訓練方式對三角肌肌肉形體的增加是有益處的。

擁有飽滿有型的三角肌可以成為擁有寬厚肩膀的男人，可以給女性足夠的安全感和幸福感，同時不論是穿西裝還是休閑裝都非常有型，穿衣服好看的男人，怎麼能沒有寬厚的肩膀呢！趕緊一起動起來吧！

1.三角肌中束訓練

如果健身房裡有固定練肩的器械，不妨在熱身結束後先開始一組肩中束肌肉群力量訓練，激活肩部肌肉群，因為中束位於前束和後束之間，所以先激活中束肌肉群，可以有效激活三角肌。

2.杠鈴片肩前束訓練

簡簡單單，只需要一個足量的杠鈴片，直接開始肩前束的訓練，就是這麼簡單明了。想要練就飽滿的肩前束，這樣的訓練時必不可少的。但在這裡需要提醒的是這種自有重量的肩部肌肉群訓練，雙腿微屈，上半身盡量不要搖晃太多，而是要控制住。

3.杠鈴片身體兩側後舉

為了讓肩部肌肉群更加飽滿，肩後束的訓練也是必須的。雙腳站直後建議微屈站立，雙手拿著同等重量的杠鈴片，上半身俯身接近於地面平行，兩手臂向後上方做上舉動作。請將注意了力集中到肩後束。

4.小幅度繩索下拉

為了綜合肩部肌肉群的力量，採用這種訓練方法，可以訓練到三角肌的前中後束，同時中後束髮力可能更加明顯。一個動作就可以達到接近3個動作的訓練效果。趕緊收藏學起來，動起來吧！加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！