生理期為啥嗜甜？彈力帶到底怎麼用？

周大樂

和大樂在一起的人都瘦了

Q：跑馬拉松的人為什麼都穿壓縮衣壓縮褲？

題主，你首先要自己去感受下。一周起碼跑三次，周總跑量過40公里，然後試試不穿和穿的區別。你就明白的了。如果你本身不是跑步發燒友，就算平常有跑步但量不多，那麼壓縮衣的確沒必要。另外，我也不是說壓縮衣褲是必備的，以前沒這些裝備，也一樣有人跑馬也一樣能完成也一樣有少於330完賽的，但有良好的裝備輔助，會令更多的人喜歡參與運動，也能更好的避免受傷（還有能出成績）。

至於有沒有用？我個人認為，就算是心理作用，也是有作用，尤其是耐力運動需要意志力，心理影響也很大的。當然，這並不是必需品，有條件就用，沒條件或者不喜歡就不用。就算是純粹是服裝上為了好看顯得更專業，這也無可厚非，愛美之心人皆有之（愛裝逼），但在運動裡面，就算裝逼也要有基礎，跑個5公里還要四五十分鐘然後還全套壓縮衣褲，有點太費周折了。

Q:怎麼用彈力帶隨時隨地的健身？

一、背部訓練：

單臂划船

俯卧下拉

窄握划船

俯身下拉

（圖片來自健身App：Keep）

這四個器械的經典背部訓練動作都可以用彈力帶代替，尤其是右邊的兩個下拉動作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯卧下拉後，背部會在動作的初始階段就被激活，肌肉的發力感更加明顯。但是要注意手臂一定是平行於地面移動的。

PS：彈力帶的固定點需要調節到相應高度，如果你宿舍的床鋪沒有梯子，可以把彈力帶打個結用門夾著。

引體向上輔助

前面說了，彈力帶一樣具有降低徒手動作難度的功能，引體向上的輔助就是很好的例子。很多人在做不了引體向上時，總是喜歡用健身房的輔助引體器械，那個東西堪稱健身房三大沒卵用器械之一，因為跪在上面時，核心是鬆掉的，跟引體向上對核心的要求完全不一樣！而且它的輔助力過於均勻，拉到頂時會感覺異常輕鬆。

所以彈力帶輔助會是更好的選擇，下到最低時彈力帶助力最強，拉到最高時助力最小，複合引體向上的力量需求，同時為了避免身體被彈力帶扯歪，核心被迫要收緊。即使是沒有任何訓練經驗的女生用合適的彈力帶輔助都可以完成5-6次引體向上，完全沒有門檻。

二、胸部訓練

反握推胸

反握夾胸

之所以推薦用『反握』的姿勢，是因為彈力帶的固定點只有一個點，在手臂向內合（肱骨水平內收）的過程中沒法提供足夠好的阻力，所以用手臂上抬（肩屈）的方式來練胸會更合適。這種軌跡如果是正握，是用三角肌前束髮力，反握就是胸大肌了。

轉身出拳（單臂夾胸）

這個動作是刺激胸肌中縫最好的動作，沒有之一，比啞鈴飛鳥好，比龍門架夾胸好。通常的夾胸動作，雙手只能在胸前合十，但實際上胸肌並沒有收縮到最短，雙手還可以繼續交叉的，當胸肌收縮到最短，被擠壓得最多時才能真正練到中縫，所以我更推薦單臂夾胸。彈力帶之所以比龍門架要好，是因為在動作的啟動階段對力量要求較小，力量不容易轉移到肱二頭肌等肌肉上，刺激得更準確。

彈力帶俯卧撐

推薦男生練這個動作，和普通的俯卧撐感覺完全不一樣，對力量提升有極大的幫助。不過大家不要學照片里的 小帥哥，這個動作一定要穿著衣服做，不然巨難受。

三、肩部訓練

提拉

健身房裡有很多人做杠鈴提拉、杠鈴片提拉，實際上彈力帶提拉的發力要更加符合三角肌的模式。彈力帶交叉後斜向的阻力可以減少斜方肌的發力，精確練到三角肌中、後束，男女生都很適合練。

開合平舉

這是一個用來增強三角肌泵感的動作，專治練肩沒感覺。把手臂端平，固定肩部，手前後移動，三角肌的前中後三束都會有酸脹感。彈力帶本身沒有重量，動作是不帶慣性的，不能像啞鈴一樣晃，所以比啞鈴更適合做這個動作。

面拉（face pull）

鍛煉三角肌後束的經典動作，注意彈力帶的固定點要低於雙肩。

四、臀部 腿部

各種後踢腿

臀部頂峰收縮的感覺特別好。

各種臀橋

左邊是用於強化臀部頂峰收縮的能力，右邊是激活臀部肌肉將大腿向外轉（髖外旋）的功能。

各種蹲

左邊的綁膝深蹲可以強化臀中肌，改善X型腿等體態；右邊的保加利亞深蹲可以說是徒手訓練中最好的單腿力量練習動作，加上彈力帶後強度甚至比一倍體重的杠鈴還大，挺直身體可以練到股四頭肌，俯低身體則更多練到臀部和股二頭肌。

五、腹肌

卷腹

仰卧交替抬腿

兩頭起

鳥式伸展(bird dog)

很多人不知道，彈力帶是最適合練腹肌的器械之一，其實在競技體育領域，彈力帶也多是用於核心訓練。這幾個簡單的動作能給腹肌帶來遠超自重訓練的灼燒感，不妨試試。

Q：女性生理期為什麼總想吃甜食？

月經期間由於經血大量流失，會讓人想吃甜食，食量也大增，這是因為血流出體外後，人體出於自我保護功能，需要大量造血，人體造血需要能量，就要及時加以補充食物及其糖分，因此就會出現貪吃甜食的現象。 但是，經期大量吃甜食是不好的，糖分會影響身體對於維生素和礦物質的吸收代謝，而這兩樣成分對於緩解痛經都有很不錯的功效，它們可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那麼強烈。基於這個原因，經期中的姑娘們應當減少對糖分的攝入，以使子宮更好的收縮。

Q：慢碳食物和快碳食物的區別？

慢速碳水化合物吸收慢，對胰島素水平影響緩和；

快速碳水化合物吸收快，能快速提高胰島素水平，給身體提供能量。

1、慢速吸收的碳水化合物食品對胰島素水平的影響很小，攝入慢速吸收的碳水化合物可使你在攝入較高熱量增大肌肉塊的同時，保持緩和的胰島素水平，以防止體脂增加。慢速吸收的碳水化合物食品包括豆類，黑麥麵包、米飯、燕麥、玉米等。

2、易吸收的碳水化合物食品如土豆泥、香蕉等，是訓練後的理想食品。它們能迅速地被身體消化吸收，從而提高胰島素水平。胰島素能阻止蛋白質分解，並能把建築肌肉組織的原料-氨基酸，輸送給肌肉組織。

以上就是今天的「大樂答疑」

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