如果1個月瘦20斤，結果會怎樣？

想減肥的人很多，但是持續有耐心行動的人卻很少，所以這也就不難理解，為什麼後台經常收到這樣的問題：如何快速減肥？怎樣1個月瘦20斤？

心情可以理解。但是不知道你聽沒聽過這樣一句話：減肥速度越慢，對皮膚的保護越有利。所以同樣是管住嘴，邁開腿，別到最後瘦成個豆腐渣工程啊。

為什麼會皮膚鬆弛？

1、減肥太快，皮膚失去支撐

皮膚：主要是由表皮、真皮和皮下組織三部分組成，而脂肪作為皮下組織的主要成分，它的過度流失會造成皮膚失去支撐，看上去就會鬆鬆垮垮的。

記得之前給大家分享過，4個月怒減42公斤的日本女孩松本，就是一個典型的快速減肥的例子。因為減肥太快，結果……

2、膠原蛋白流失，皮膚失去彈性

膠原蛋白廣泛地存在於人體的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭髮組織中，起著支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。

減肥中的人由於整體新陳代謝加快，膠原蛋白流失的速度也相對加快不少，所以皮膚更加容易老化鬆弛。

3、肌肉含量太低

多數胖胖的肌肉含量是比較低的，而它們恰恰也喜歡節食的方法減肥：飢餓促使身體消解肌肉，造成肌肉的大量流失。

失去了脂肪支撐的皮膚又沒了肌肉的救援。等於是把構建皮膚的磚瓦掏空了，皮膚鬆弛、老化也在情理之中了。

皮膚鬆弛了怎麼辦？

1、控制減肥速度

一般來說，每周減掉 1-2 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、減肥之後不會大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些；很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

2、調整訓練方式

切忌一味只做有氧。減肥過程中，要加強力量練習。

因為脂肪被減掉之後，皮膚在短時間內找不到支撐物，自然就會鬆弛，而力量練習能增加肌肉量，起到支撐皮膚的作用。

3、具體食物調整

蛋白質和維生素C

對於因為肌肉流失而坍塌的皮膚來說，大家可以多吃優質蛋白和維生素C，因為它們是合成膠原蛋白必不可少的營養。

補充蛋白質，適量食用雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆類等；富含維生素C的食物，一些番茄、獼猴桃、小橘子都是不錯的。

抗氧化食物

維生素E堪稱皮膚鬆弛好助手。堅持維生素E的補充可以提高女性雌激素的濃度、延緩皮膚衰老、增加皮膚張力，幫你改善膚質。

富含維生素E的食物有杏仁、菠菜、獼猴桃、捲心菜、萵苣、山藥等。

不要小看喝水

「每天飲用八杯水，身體健康皮膚美。」這句話想必大家都聽過。減肥過程中，多喝水可以幫助減肥、排出體內毒素，對抗便秘、疲勞和皮膚乾燥造成的衰老。

想要保持皮膚水嫩光澤有彈性，最直接簡單的方式就是注意補水，俗話說得「每天8杯」，每杯200ml左右，每天保證1500-1700毫升左右。

按摩或保養皮膚

可以針對性皮膚鬆弛的部位，用指腹順著肌肉的方向進行按摩，可以起到緊緻皮膚幫助皮膚代謝的作用。每個部位15-20次即可。

最後提醒各位姐妹，想要變美也要注意減肥方式，千萬不要顧此失彼，要不然傷害的是自己啊。

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