如何才能堅持健身？有一個辦法比請私教還有效
謝謝大家的「如何堅持健身」tips，至少一半的建議是：
花大錢請私教
！1，
讀者
A胖企鵝lily
：減重50斤，我的心得是找私人教練。花了錢就會有人風雨無阻等你，甚至經期都在關心你。
讀者
VV
：找一個身材巨好、顏值很高的私教，一周三次，嚴格控嘴，堅持兩周即可看到成效。
我從女兒出生後開始健身，已經堅持五年了，去年參加了比基尼小姐比賽，算是給人生著了色彩斑斕的一筆，開心。
讀者
凡容
：對於一般婦女來說唯一的好辦法是：找個好的私教！價格貴，又約好了時間，不得不去；訓練科學有效；
在猛男面前
要面子怎麼也死撐下來了……這是我曾經的教練老余，打call。
所以，有一個辦法比請私教更有效，那就是請一個
超帥的私教
！讀者
小紅！阿姨來了
：健身超級無趣但這是我的教練。
讀者
愛美麗LIU
：婆婆，我這幾年報健身俱樂部估計已經花了四五萬了，沒有一次堅持，都是去幾天就不去了。
直到我遇到我的健身教練，有他守著我練拳擊塑形，我真的找不到理由不去！
美女教練也不錯。
讀者
皮牙醫
：老公請了一位美女私教。我於是火速辦好私教卡，老公什麼時候上課，我就什麼時候上課。特別能堅持。
（
圖片來自網路
）
讀者
Liu jiajia
：我和老公（下圖）每周同一時間一起去健身房，大家一定會覺得：「哇，好浪漫，老公老婆一起耶！」實際上呢，他和他的美女私教練習，我和我的帥哥私教練習，我們都很開心快樂，一直在堅持。
2，多數讀者認為，與其自己埋頭苦練，最具有激勵作用的是找到
志同道合的小夥伴
。讀者
高興ma
：健身就是枯燥的，推薦找伴一起，更容易堅持。
讀者
芭娜娜要做女超人
：五個月瘦了十來斤，鍛煉方法是跑步。如果怕難以堅持可以加入當地跑團，在最冷的冬天，早起跑步全靠團里小夥伴互相打雞血哈哈。
3，最打雞血的還是一些
全球知名健身體系
，大家可以上官網找哪裡有授權健身房。
這其中，有50多位讀者推薦了
萊美Les Mills
健身體系。讀者
雪
：萊美團課推薦BodyPump（杠鈴操）和BodyCombat（搏擊）。非常燃脂，半年瘦了不少，身邊人還以為我整容了。
讀者
Meg尹小跳兒
：作為常年加班的人，就靠每周兩三次的萊美bodycombat解壓 + 充電。讀者
加菲貓 Echo
：我曾在6周時間裡上了18節萊美課，瘦了4公斤。
（
圖片來自網路
）
有20多位讀者推薦
CrossFit
健身體系。
讀者
雪兒
： CrossFit解鎖各種技能，現在我可以倒立、引體向上、俯卧撐、爬繩、翻輪胎好多玩法。
讀者
瑞琪
：CrossFit被我們內部戲稱為邪教，我去南非開會出差，都會忙裡偷閒去開普敦的box（CrossFit健身房的稱呼）練一手。
4，
對抗類運動
里，推薦最多的是拳擊和網球。至少有80位讀者推薦了拳擊！「發泄壓力」，「可以打人」，「選個帥教練，每天可以胖揍大胸」。
讀者
林木木
： 拳擊可以同時減脂和增肌，而且沒有舉鐵那麼枯燥。同時非常宣洩情緒，一天工作下來，幾百個小拳拳揮出去別提多爽了。
讀者
lamar
：任何人只要打出過一記滿意的後手直拳都會深深愛上出拳的感覺！減肥效果也非常感人，每天穿上控體服打一個半小時，體脂簡直是直線下降。
約20位讀者推薦了網球。
讀者
劉小鳳
：跟兒子一起學網球。
網球被稱為綠色鴉片
，迷上了會很投入，自然也會堅持。
讀者
Y小Y
：找到一個溫柔美麗教得好的網球教練，92年的萌妹子。附圖是過年的時候跟教練去普吉島集訓。
5，不過，也有很多人喜歡
「孤獨」的運動
。這方面最多人推薦游泳。很多人和讀者
iris
一樣，覺得游泳運動量大，又不容易覺得累，也不容易受傷。
讀者
隱小月埋LT
：游泳是一項很孤獨的運動，頭埋入水下的時候有種與世隔絕的感覺。非常適合思考。這些年來，在泳池裡哭過笑過，也想通過很多事情。
6，如果能用好
家用健身設備
，那壓根都不用出門啦！這方面，最多人推薦
橢圓機
。讀者
鈺晨
：本人運動訓練專業，最推薦在家安個橢圓機。比慢跑消耗熱量高，刷集電視劇就過去了。還不傷膝關節。
推薦第二名是
划船機
，有12位讀者推薦。很多人都是通過《紙牌屋》了解到的。
讀者
LuckyS
：入手了一台家用划船機，邊看電視劇邊划船，徹底解決了不想出門、在家運動乏味、時間過得慢這幾大問題。讀者
我是蓋蓋
：WaterRower的划船機（《紙牌屋》同款）可以鍛煉到全身大部分的肌肉，而且划起來有水浪的聲音，邊看電視邊劃，很有意思。
7，如果擔心大型器械被閑置，其實
超簡單動作
也有用的。
比如，有40多位讀者推薦做
平板支撐
！
讀者
范范之輩
：剛開始可能不到一分鐘，每天加強一點點，現在我可以堅持8分鐘了……效果還是很明顯的。讀者
Spider
：最容易堅持的是每天晚上做五組plank，每組1分鐘，做的時候聽著郭德綱的相聲，感覺很瘦腰部。
還有20多位讀者推薦
拉筋
。大家可以自己去視頻網站搜小S拉筋。讀者
茶花
：睡前拉筋堅持了八年，孕期也沒有放棄，孩子超好生的！對於體型體態塑造真的很棒。
8，當然，最容易被女生接受的，還是
舞蹈、瑜伽
類。舞蹈裡面推薦度第一名，也是小S喜歡的，跳
Zumba尊巴舞
。至少有6、70位讀者推薦。
讀者
卓霏
：我請過教練練抗阻，枯燥又痛苦；跑步也是毫無趣味。現在一周不跳兩次Zumba就痒痒。讀者
Zimmer
：這是我學過的舞蹈中最減肥的，一節課跳下來可以打濕衣服褲子。讀者
Jene
：體力感覺明顯提升，特別適合喜歡節奏和音樂的妹紙。
瑜伽裡面推薦度第一名是
空中瑜伽
，有50多位讀者推薦。讀者
Brandy
：因為空中瑜伽拍照美美的，所以堅持了很久。這張照片是運動三周後。
讀者
BTV富天睿
：我覺得最好堅持的是空中瑜伽。因為普通瑜伽練久了會覺得無聊，空中瑜伽可以幻想自己是小龍女之類的，每次都有新鮮感。
還有好些讀者推薦
阿斯湯加瑜伽
。讀者
徐星星
：我生好孩子後開始練習瑜伽，尤其是阿斯湯加，現在快滿1年了，褲子小了2碼。
讀者
肖
：阿斯湯加練習可以提高心肺功能，對於不愛跑步不會游泳的我來講真的很心動。報了私教課，不到半年可以倒立。而且學會了可以在家練習，不用一直依賴老師。
9，
跳操視頻
里，也有不少舞蹈、瑜伽動作。讀者
夢薇貝貝
：婆婆，我一直在堅持的就是你推薦的pump it up 2004！懷孕之前一直跳，懷孕長肉20斤，生娃四個多月繼續跳，妥妥恢復身材，上班之後讓同事大呼驚訝。
（
圖片來自網路
）
有12位讀者推薦了健身博主
周六野zoey
，在B站可以找到她的視頻。
讀者
我的名字叫張慧
：我跟著周六野zoey做運動，每天20分鐘，堅持了一個月，肌肉緊實了很多。
讀者
九九
：我懷孕胖了40斤，月子結束還有120多，產後四個月開始慢慢恢復運動，現在已經完全恢復產前體重。比較推薦周六野zoey的健身視頻，大部分都是5-10分鐘的，很好堅持，尤其瘦腰腹系列特別有效果。
10，
健身app
是不少人推薦的監督工具。推薦第一名是KEEP
，推薦人數簡直數不清。讀者
P.Pen
：作為40+的小姐姐，推薦keep軟體，時間短，不限場地，見效快。我就是靠這個APP練出馬甲線和翹臀的。
推薦第二名是耐克的
Nike Training Club
，簡稱NTC。讀者
蠻蠻
：NTC
界面清晰乾淨，輸入年齡身高體重等基本信息，會自動生成一個訓練計劃。
讀者
奚仔
：我靠NTC瘦了十斤。
11，說到底，想要開始健身的妹子，要建立
正確的健身態度
。婆婆總結了一下，第一，健
身不是一種懲罰。下圖來自
讀者Jennifer 糰子
。
第二，
嘗試不同類型
的運動，找到你真心喜歡的。讀者
Cloe
：
我每次出去旅遊都很喜歡去潛水、徒步、爬山，多嘗試你會發現，運動不止是健身房，其實很好玩！
第三，
想偷懶的心情
是正常的。讀者
陶笛
：這是我產前一周和產後一周對比。孕後期每天下班後走四站地鐵，每天快走10公里，產後50天恢復鍛煉，每周四天。
秘籍不存在的，每天都很想偷懶，這個時候就趕緊換好運動衣。
第四，低門檻，
循序漸進
，關鍵是堅持。讀者
Guo
：目標定低些，別怕練得少，重要是堅持，長久最有效。讀者
Diwen
：不要每天都去。一周去三次就行了，這樣反而會持久。讀者
六六
：不要把自己逼得太慘，非要立竿見影。循序漸進，會慢慢喜歡上的。
12，最後，對於健身來說，最重要的不是手段，而是
足夠強烈的誘因
motivation。讀者
貓姐
：打個肚臍釘，一旦胖了就會很醜。
讀者
錢貓貓
：婆婆，我最近喜歡上一個人，然後做深蹲的時候就想著「為了他要把屁股練得翹翹的」！
從開始到現在一天都沒有間斷呢。
讀者
狐小妞
：動力就是，拍照好看。
讀者
CoCo
：一周5次，每次跑步一小時 + 無氧一小時，20天左右川字腹肌就出來了。現在每天都要照鏡子撫摸自己，
超愛自己
啊！所以更加積極地去健身了，就怕腹肌沒了。還想練翹臀、三角肌、練背！
讀者
Lydia
：脊柱側彎，不得不練。敦促自己運動的最佳方法就是發現身體某個部位出現了問題，就算不嚴重，也足以敲響警鐘。
讀者
Lil"FOX
：結婚後有點放鬆，從兩位數體重飆升到130斤，當時整個人都不好了，覺得再繼續下去要得抑鬱症了。自卑不敢去健身房，在家買了一個橢圓機，配合Nike的APP叫NTC，兩個月成功減脂20斤。
（圖片來自網路）
讀者
一朵向日葵
：當時是因為談了五年的男朋友嫌棄我太胖 （158cm 140斤）移情別戀，我決定開始減肥。
花了半年的時間減了40斤，瘦下來真的會發現世界充滿了善意。
讀者
Crystalな
：堅持健身三年了，當初開始健身時正好處於空窗期，覺得練好了可以找一個優質男友。結果證明，這個想法是正確的。
讀者
A
：認識了幾個愛健身的朋友，其中一個顏值高身材好、小我六歲的男生主動提出每天帶我練。差不多一個多月我就瘦下來了，他也成了我的男朋友，是健身拉近我們的距離。
讀者
葉子
：最最最重要的，是有一顆追求完美的內心，對好身材的渴望。不斷用美圖激勵自己。
婆婆：好的，我就用你這張圖來激勵自己。
適合大胸妹的運動內衣推薦請點這裡，適合小胸妹的請點這裡。
【幾枚橫炮】
1，卡戴珊家三姐Khloe眼看著都要生了，她男朋友、NBA球星Tristan Thompson被爆在她孕期
多次出軌
。
一個是去年10月，在夜總會裡和三個女人又親又摸的。
另外是上周末，被拍到帶一個女的回酒店（左圖）。女方有在ins上po出自拍（右圖）和他們那啥的視頻（不敢放圖）。
2，Amal登上自己的
第一個Vogue封面
，穿的是Alexander McQueen，由著名攝影師Annie Leibovitz掌鏡。
她將和安娜女魔頭、日日、范思哲掌門人Donatella Versace一起擔任下個月Met Gala的聯合主席。
照片都是在她家裡拍的，這兩件分別是Johanna Ortiz波點裙和Oscar de la Renta紅毛衣。
Amal
說，十個月大的龍鳳胎Ella和Alexander已經開始叫爸爸媽媽了。
3，達妹好可愛啊，看到朋友直接掛到了人家身上。
瘦子才敢這樣撒嬌。
4，懷著二胎的糖糖，感覺隨時要生了！其實才懷了6個月。
從背後看完全看不出是孕婦呢。
5，《權力的遊戲》女星、「三傻」Sophie Turner的墨鏡看起來
很錯亂
，讓我想到了很多卡通人物。
6，星爵前妻、41歲女星Anna Faris坦承，自己在30歲的時候隆了胸。
「我之前是A-，隆胸這件事太棒了，終於可以
填滿比基尼
了。」「希望大家都可以做自己想做的事情，比如染髮接發、隆胸整容。」
【婆婆的話】
1，昨天Bella這身評價超級兩極化，有說美翻天，也有說一言難盡的。
裙子是vintage的，1991年春季的Ala?a，搭配Christian Louboutin紅色布洛克鞋。
至於她的長款外套
標籤沒剪
，應該只是忘記了，這種小品牌衣服不會找她還的啦。2，不知道看了今天這期，有多少人會開始健身？
堅持一段時間再來告訴我！
看完微信公眾號「
石榴婆報告
」 （ID：love16po）就穿上老爸衝鋒衣準備開始明天的健身吧！本報告內容未經允許不可轉載，但歡迎轉發到朋友圈。搜索往期內容，最方便就是上石榴婆報告的個人網站www.shiliupo.com。
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