40％的女性都在經歷「減重—反彈—減重—反彈」的怪圈

小編的朋友上個月結婚，為了良好的形象，她毅然加入的減脂大軍的隊伍。成果還是非常不錯滴。然而婚禮結束後才一周，又立馬被打回原形。到底是什麼原因呢？按權威的研究說法，這是溜溜球效應。

所謂的「溜溜球效應」，形容的是「減重-反彈-再減重-再反彈」、上下搖擺不定的減肥狀態。在減肥降脂後不久，一旦恢復以往的生活習慣，體重就會回到原點。

說到「溜溜球效應」，國外研究人員做了這麼一個研究：搖擺不定的飲食方式，是否會在長期時間範圍內讓我們的體重暴增。這項研究的調查結果近日刊登在國際醫學雜誌《Preventive Medicine》上。

結果1：40%的女性都會出現1-2次的溜溜球效應。

結果2：存在溜溜球效應的女性似乎會變得更加抑鬱，通常是因為她們無法保持體重所帶來的挫折所引起的。

結果3：出現溜溜球效應的肥胖女性，在長期時間範圍內，並沒有出現體重增加的情況。

結果4：出現溜溜球效應的正常體重女性，在長期時間範圍內，似乎會獲得更多的體重。

這就意味著：對於體重超標的女性來說，溜溜球效應並不都是壞結果。減肥後雖然體重恢復起點，但並不會增加。在體重下降的這個時間點，機體更加健康。

竟然有40%的女性被「溜溜球效應」所困擾！小編再次痛下決心，要找出攻破「溜溜球效應」的方法。

一、首先，我們需要承認「溜溜球效應」。

因為任何為減脂所做的嘗試，都比放任自己的體重好。如果你嘗試過減肥，但卻深陷「溜溜球效應」，在「減肥—反彈」這個坑裡反覆掙扎，那麼可以關注一下這個積極信息。

二、其次，我們得去反思為什麼這個坑這麼大。

「溜溜球效應」本質就是節食減肥。一些人以為吃的越少、減脂越快。然而，由於攝入急劇減少，機體會進入自我保護狀態，同時肌肉減少，自身基礎代謝率降低，從而導致能量消耗減少。等個體恢復正常飲食，由於基礎代謝仍低，攝入能量遠大於消耗，就會快速反彈。

三、接著，我們需要將「理論」運用到「實踐」。

即遵循能量守恆定律，合理安排攝入和消耗。

1、增加消耗

*食物熱效應（TEF）：蛋白質TEF為25%，碳水化合物TEF為5%，脂肪TEF為2%。攝入100大卡的蛋白質，消化這些蛋白質就需要消耗25大卡。

2、減少攝入

理論上，一個人維持現有體重需要攝入基礎代謝+日常支出的量

例如：一位體重50公斤、年齡25歲的女士，工作是文員（輕度勞動），她維持現今體重每天要攝入的熱量=(14.7×50公斤+496)×1.56=1920大卡。

這位女士每天吃進1920大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了250大卡而維持一個月，就會長肥1公斤。相反每天少吃了250大卡而維持一個月，則可減肥1公斤；每天少吃了500大卡而維持兩周，同樣也可減肥1公斤。

所以，各位在減肥過程中一定要依據體重計算自己的每日攝入量。但是不要為了快速減重大量節食哦，否則會對身體產生較大傷害。每天至少保證基礎代謝所需的熱量——Sports Medicine (ACSM) 建議：女性保證每天攝入至少1200大卡，男性1800大卡。

說完了這些，減約君一看，減肥者既要會物理，還要懂數學，真的是太不容易了。但是想要甩掉肉肉，科學減肥才是王道！

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