半夜醒來怎麼辦？這樣做幫你更快入睡！

我們大多數人有時會遇到這樣的事：一覺醒來，且非常清醒，然後發現才凌晨3點。於是你的思緒馬上就會被對明天的擔憂填滿：因為睡眠不足，明天會多艱難啊。問題是，你輾轉反側且無法再次入睡。

怎麼辦呢？

首先，不要讓眼睛一直盯著鐘錶。那隻會增加你的痛苦。相反。你應該放空思緒和放鬆身體。使部分肌肉緊張幾秒，然後放鬆。對一處接一處的肌群嘗試這個——比如你的腳，腿，肚子等。專註於感受你的身體變得多麼放鬆。

如果幾分鐘後你仍然清醒，那麼請起身下床。事實上應該離開卧室。來到另一個房間，聆聽一些英或讀一本無聊的書——而不要看讓人心跳加速的驚悚片。如果你開始感到昏昏欲睡了，就回到床上。

如果還沒感到倦意，那麼創造一些東西吧，做一件你一直在拖延的事。你可能會在之後感到疲倦，但你會得到完成那項任務的成就感。

偶爾一次的睡眠中斷並不罕見——這是大多數人都會經歷的。但如果失眠成為了一種固定模式，就該糾正生活習慣了。你是否喝入了過多的咖啡因？使用電子設備到太晚？或在臨睡時進行體育鍛煉？

限制晚間咖啡因攝入和電子設備的使用應該有所幫助。但不要停止鍛煉——只是要早一些做。

也有可能是潛在的健康問題在你的睡眠問題中發揮作用。比如，睡眠呼吸暫停、由慢性病引起的反流或疼痛可能會使你難以入睡或在半夜醒來。請去與你的醫生討論更好控制你的健康的方法，並獲取充足的睡眠。

如果你的健康狀況良好，仍然受到失眠的困擾，那麼可以考慮認知行為療法以改變你對睡眠的負面想法並放鬆你的思緒。有一些治療師及線上項目能提供專門針對失眠症而設計的短期療法。（生物谷Bioon.com）

原始出處：

Help for when you"re wide-eyed at 3 a.m.

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