運動時正確出汗能防癌，你知道嗎？

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我們都會在運動時出汗

但是你知道出汗都有哪些好處嗎

當人體運動達到一定強度時

我們的脂肪便會通過燃燒轉化成熱量

通過汗液排出體外

因此，運動流汗散發熱量

可以促進我們身上更多的脂肪被燃燒

從而達到減肥的效果

不過

對於運動出汗，還有更令人震驚的好處

在美國，有一位叫做艾倫斯特的博士

他長期致力於防癌研究

在最新研究中發現

經常跑步30公里以上的馬拉松選手

汗液中包含鎘鉛銅鎳等重金屬物質

大多數人並不知道

這些重金屬物質代表什麼

其實，如果它們長期在你的體內久積不排

便會成為讓人體致癌的元兇

而通過運動排汗的方式清除體內這些累積物

可預防癌症的出現

艾倫斯特博士還強調了一點

想健康長壽

通過健身運動排汗是最好的手段

因為人體排泄體內有害物質

最常見的方法，就是我們日常排便和排尿

但要想排出體內的重金屬物質

只有排尿和排汗兩種方法

而前者遠不如排汗功效

在一天出汗量為2公斤的前提下

每100克汗與尿中的重金屬元素量為

鉛(μg)：汗84、尿4.9

鎘(μg)：汗6.5、尿0.65

鈷(μg)：汗1.2、尿0.6

鎳(μg)：汗32、尿3.1

銅(mg)：汗0.11、尿0.01

汗液的功能

並不止全身健康的出汗

還能在強化體溫調節與自律神經同時

隨著汗水出來的，還有我們體內的毒素

將體內的毒素排出體外

對我們的皮膚有著美容養顏的效果

出汗

也具有調節體溫的重要作用

全身健康的出汗

能夠強化最欠缺的體溫調節功能與自律神經

汗從體表氣化

令人得到爽快感

對精神也有很大的幫助

借著氣化熱消耗熱量，能夠提升代謝力

減少體脂肪，有助於消除肥胖

出汗還是天然無害的興奮劑

汗從體表氣化會令人變得精神起來

皮膚藉助氣化消耗的熱量

還能提高代謝與輕微的消耗脂肪

出汗

還有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體

汗液中含有的抗菌肽

能有效地抵禦病毒、細菌和真菌

並對其進行分解

聽小編說了這麼多

是不是對流汗有了一個全新的認識

我們的身體就是這麼奇妙

所以，在運動時暢快出汗

不止能讓我們有個好身材

更能讓我們收穫夢寐以求的身體健康

運動出汗要有度

凡事皆有度，出汗也不是沒有節制、越多越好的。突然大量出汗會使體液減少，如果不能及時補充，會導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，然後機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水。

而脫水會導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。

運動出汗後補水有學問

運動時補充水份非常重要。一般來說，如果出汗量不大，補充白開水或者礦泉水就好，切記不要喝高糖飲料，比如碳酸飲料、果汁等。

如果出汗量大，最好補充含電解質的運動飲料或者鹽水，不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

1

補水多少原則

失多少，補多少。怎麼知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，普通人也可以根據口渴的程度補充。但是，應該少量多次，不要暴飲。

重要事情說三遍：不要暴飲、不要暴飲、不要暴飲！

2

何時運動補水

運動的前、中、後都應補。人們常習慣於運動中或運動後補充，忽視了運動前。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持身體內體液的平衡。所以，要根據具體情況，在運動前、中和後都隨時補充。

出汗後怎麼補充營養

運動後大量出汗，及時補充缺失的營養才能幫助我們更好的減肥。在出汗之後，我們該怎麼補充營養呢？

1

喝淡鹽水：讓電解質回復平衡

運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水是不夠的，可以在水中加點鹽，這樣可以讓體內的電解質恢復平衡。

運動後不宜大喝冷水，否則會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣；長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。

2

喝菜湯：補充水分和礦物質

菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、遊離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意，湯中不要加油。

3

補充維生素C：幫助身體恢復

維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉鹼不可以缺少的元素，肉鹼則可以促進脂肪的燃燒。運動後可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。

4

及時補鈣：緩解身體疲勞

如果運動後經常出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、豆類、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

5

及時補鉀：維持身體酸鹼平衡

出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內一種重要的微量元素，主要貯存於細胞內，它與細胞外的鈉協同起著維持細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡的作用，並且能維持神經和肌肉的正常功能。

缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降。這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

我們不僅要勤於運動

還要注重運動後的營養補充

千萬不能為了出汗做超出身體負荷的運動

凡事都要量力而為

運動出汗也不例外

只有合理的運動，加上科學的營養補充

才會能讓你更加健康

希望看到這篇文章的你，從此健康有活力

在戶外道路上越走越遠

本文內容由小超整合發布

圖片來源於網路

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