現代白領健身達人，除了杠鈴，啞鈴，跑步機，還需知道哪個技能？

生命在於運動，運動可以加速新陳代謝，讓體內毒素可以排出體外，體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力。

如今，到健身俱樂部去健身，已經成為都市白領休閑生活的一部分，甚至成為一些年輕人的時尚追求。

l運動後不及時做這個事情，後果很嚴重！

運動後身體會消耗大量的能量，這時人體需要及時的補充水分和能量以及碳水化合物，如果不及時補充人體會出現低血糖和乏力的癥狀而且還會導致身體缺水無法正常的代謝!

人在進行強烈的運動後維持較高的血糖水平，會對肌肉的恢復起著相當重要的作用。大量體育運動後，身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降。如果你出現：虛汗、頭暈、心跳加快、眼冒金花、顫抖、飢餓感、無力、手足發麻等徵狀，那麼你已出現低血糖了。

l美國曼菲斯大學理查德·克雷德博士指出

運動營養實驗室主任理查德·克雷德博士指出：「蜂蜜能在訓練後兩小時內，幫助人體維持高標準的血糖水平。蜂蜜中的果糖葡萄糖能夠快速的供給人體能量，同時還能給人體帶來足夠的水分。」

針對蜂蜜是否能夠做到這一點，也做了一個實驗進行對比，就是讓三組人一起進行相同的體育運動，然後在運動後補充碳水化合物，第一組人喝白糖水，第二組人喝麥芽糖，第三組人喝蜂蜜，實驗結果是只有蜂蜜水幫助人體平衡了血糖並且是最快的。蜂蜜是唯一已知的動物碳水化合物，優於糖因為蜂蜜的兩個主要組成部分-果糖和葡萄糖，提供能量。你的身體需要馬上利用葡萄糖，而果糖則是作為緩釋能量。

通過喝蜂蜜來為人體提供能量與水分，以達到增強與健美肌肉的目的，之所以選擇蜂蜜而不是葡萄糖來促進肌肉增長，主要原因還在於蜂蜜中含有許多礦物質，可能彌補運動員在運動中隨著汗液流失的礦物質。而且還有一點很重要的就是蜂蜜中的糖分可以直接被人體吸收，不需要進行肝臟分解、轉換。

l運動健身小食譜：

在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質或脂肪，例如吃上一勺蜂蜜。

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