別TM傻練了放棄長時間吧，多多並不益善，嘗試短時間舉重吧

許多健身的人都秉持著「越多越好」的觀念，認為如果在健身房裡運動45分鐘就可以消除小腹的脂肪，那麼運動2小時肯定會讓自己變身為雜誌封面的男模！

如果有粉絲也有這種觀念，我建議你下次去健身房的時候，可以觀察一下那些在跑步機或橢圓機上跑個沒完的傢伙們。持續觀察一段時間，你會發現一項驚人的事實：大部分的人就算在跑步機上跑1000次，身上的肌肉還是一樣鬆軟。

這是因為他們死守著老舊的觀念，以為只要不停地進行有氧運動，身體就可以燃燒大量的脂肪。這實在是大錯特錯！最先進的科技已經指出，事實正好相反！如果你想要燃燒熱量、甩掉脂肪、把身體練得壯碩，你需要的是增強運動的強度，而不是拉長運動的時間。

很多人一想到要費盡千辛萬苦才能得到健身的成果，就認為乾脆直接放棄算了。如果抱有這種心態，根本就是在還沒開始運動前就先舉白旗投降了。因此，比起擔心運動時間太短，我們更應該去了解做什麼樣的運動才能達到健身效果。

我們一直以為有氧運動能夠幫助瘦身，實則不然。我呢做過這樣一個實驗，找來一群受試者，每天花45分鐘進行中等強度的有氧運動（例如橢圓機），每周5天。12周之後，研究人員將受試者的身體狀況與完全不運動的對照組相比，結果發現受試者的身體完全沒有改變，和那些不運動的人一模一樣。

這個研究結果讓你喪失鬥志了嗎？不必灰心，因為你現在可以明白，不必再浪費時間參加健身房那些冗長的課程了。運動不是多多益善，其實，短短15分鐘的運動就能讓你擺脫脂肪、緊實肌肉、強化心肺功能，使身體和心理都變得更健康。

如何進行有效的15分鐘訓練呢，15分鐘短時訓練應該以阻力訓練作為健身計劃的核心，比如俯卧撐、啞鈴、杠鈴等等。根據研究結果證實，阻力訓練是燃燒脂肪、鍛煉身體的最佳快捷方式。

以舉重為例，在你舉重的時候，你的肌肉纖維會產生細微的撕裂傷，這是擺脫脂肪、增強肌力的第一步，肌肉纖維遭到破壞之後，氨基酸會進去修復纖維、加強肌力的環節，也就是說，在一定程度上，破壞了肌肉，才能有效地增大肌肉，這個過程在學術界被稱為「肌肉蛋白質合成」。

增大肌肉是減脂的關鍵要素，原因如下：首先，從舉重到修復肌肉纖維，整個過程都會消耗身體內的卡路里，不僅僅在你舉重的過程中，你在中途休息的時候體內的卡路里也在燃燒。

其次，肌肉的新陳代謝活動比脂肪更加旺盛，換言之，當你正在安靜的看一本書時，肌肉會比脂肪消耗更多的卡路里。只要身體組成的肌肉比例夠高，就算躺在沙發上當個懶骨頭，你一樣能消耗比以往更多的熱量。

最後，隨著身體變強壯，你也會更喜歡運動。

研究發現：一個人以正確的方式練習舉重，不僅會達到強身健體的效果，還會提高整個人的精氣神。

如果硬要說舉重訓練有什麼負面作用，大概只有一點：你的長褲得換一條比較小的皮帶了。0.5千克的肌肉和0.5千克的脂肪相比，體積整整少了百分之二十，因此無須贅言，你的身材肯定會顯得更為精實。

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