Gin教練日記之產前產後盆底肌鍛煉的重要性

上篇文章講到盆底肌究竟是長什麼樣子的。這篇我們著重講鍛煉盆底肌的重要性以及為什麼產前產後都要鍛煉盆底肌（尤其產後的媽媽）

（可以看通俗版，藍色字）

1、盆底肌為什麼如此重要

盆地是有肌肉、結締組織、神經相互關聯的，是一個平衡的有機整體。

通俗來說：盆地是有多方面組成，就好比盆地是三層薄餅層，而薄餅層加點裝飾品（結締組織），而神經就是整體地穿插在其中。

盆地肌是我們的核心內容之一，這裡我們經常用盆底吊床理論和盆地跳床理論來解釋。

首先要了解盆地肌是筋膜網狀結構，具有一定的彈性的，而且我們要了解腹腔的定義，腹腔不單單指的是腹部，專業術語來說是指【盆腹腔】

所以平時核心訓練，是指盆底肌到腹部（在此詳細的肌肉解剖以及筋膜方面的知識有興趣的讀者可以查閱文獻，或者後台諮詢）

通俗來說：我們講骨盆到腹部好比喻一隻有蓋子的桶，而盆底肌就是桶底，不過這個桶底是有特殊情況，它是有彈性的。而桶的內部水平面分三層，豎直分三層。

而這水平1.2.3，豎的1.2.3，就是各種臟器，直腸啊/子宮啊/尿道/膀胱等等。

所以為什麼盆底肌沒有鍛煉好，會出現各種問題。它本身就已經身負重任，又有神經又有器官又必須承載著它們又必須跟腹腔好好連在一起。

2、產後盆底肌鍛煉為什麼那麼重要

專業版：妊娠期隨著子宮增大，重力作用對盆底的慢性牽拉造成不同程度的軟組織損傷；妊娠期激素水平變化改變了盆底結締組織的膠原代謝，導致盆底支持結構減弱，增加了POP的發生風險。分娩時盆底受胎頭擠壓，盆底拉伸延長，肌肉高度擴張，使盆底發生去神經改變, 結締組織間連接發生分離等變化.難產、器械助產等易引起盆底及尿道周圍組織的損傷、膀胱頸位置及活動度改變、尿道閉合壓下降，導致SUI的發生。

盆底組織不僅要承受妊娠期子宮和胎兒的長期壓迫，同時還有因分娩時陰道過度擴張造成盆底肌肉和筋膜的彈性下降，並伴有部分肌肉纖維斷裂等。

通俗來說：盆底肌的損傷在妊娠期就有影響(慢性損傷)，隨著妊娠子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續受重力壓迫致慢性損傷，因此無論是分娩還是剖宮產均不可避免地造成對盆底肌的損傷。就是被壓被壓，還有一種激素釋放，造成慢性損傷。

所以媽媽不要以為只有順產才鍛煉盆底肌，剖腹產都需要的。因為在內部骨盆時候盆底肌已經在變化。

看完之後，大家知道盆底肌是多麼地重要，下一篇開始重點來了，你們有福利，不容錯過，敬請期待——醫院的盆底肌治療以及自我檢測。

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