孕期做運動有利於順產？適合準媽媽的這幾種運動，你還不知道嗎？

很多准媽媽在懷孕後就覺得自己身子重，不想動，喜歡躺在那裡，或者一坐就是一天。這樣其實是不對的。孕前期胎兒還不太穩定，可以不做運動。孕中期（4到7個月）適度的運動，有利於幫助寶媽增強體質，減緩腰腿疼痛和浮腫的現象。但是最好還是聽從醫生安排，制定屬於自己的孕期運動計劃。

孕婦適合做哪些運動

游泳

最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。

散步

散步可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳，散步時走慢一點，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。

瑜伽

增進肌肉的協調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加，能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟，避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，並有助於減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。建議仰卧扭腰式，蝶式，橋式等瑜伽動作。

伸展運動

孕媽媽空閑的時候，多伸展自己的筋骨，將自己的胳膊往不同方向活動，能鍛煉身體的靈活性，放鬆身心。

爬樓梯

條件允許的情況下，孕晚期可以適當的爬樓梯，這樣做的目的也是讓胎兒下降提早入盆。

運動注意事項

1.運動前要做好熱身，先做一些低強度的有氧運動，比如散散步，但不宜過度。

2.空腹和飽腹都不適合運動，餐後一小時運動最好。運動前兩小時還可以喝約500毫升白開水，為了防止發生低血糖，隨身攜帶一些小食品也是個好習慣。

3.中晚孕期應避免仰卧位的運動姿勢。

4.平常沒有運動習慣的女性，應該逐步來，慢慢提升運動量，例如由一個星期三次，每次15分鐘的運動作開始。

5.最適宜運動的溫度大約是二十六七度，建議孕媽將運動時間盡量安排在下午至傍晚的時段，選擇一個乾燥舒適的場所。

6.孕婦下蹲時動作要緩慢，調整呼吸，不能動作太大。

7.不建議有胎盤異常，有先兆性流產情況，孕後期假性宮縮的媽媽們過多運動。

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