跟著何穗一起秀出「仙女背」，4組美背運動還能緩解腰酸背痛

說起超模何穗，很多人可能對她白到發光的膚色和一雙長到逆天的大長腿印象很深刻，其實何穗的仙女背也同樣吸睛。想要趁著春夏季get到何穗同款仙女被，4組還能緩解腰酸背痛的美背運動一起學起來~

今天小編給大家分享4組美背的運動，讓你擺脫虎背熊腰的沉重身材，逆襲成女神范就這麼簡單！趁著春夏季秀出仙女背，賺足路人的回頭率。

STEP 1：

首先平趴在瑜伽墊上，雙腳自然伸直，雙手放在肩部兩側，手掌貼著瑜伽墊，利用手臂的力量抬起上半身，做動作的時候保持抬頭挺胸收腹深呼吸，每天重複30組動作即可。這組動作拉伸背部的肌肉。

STEP 2：

跪趴在瑜伽墊上，雙手伸直撐起上半身做深呼吸，吸氣的時候背部往上弓起，頭自然下垂，呼氣的時候腰部往下壓，頭自然向上。每天重複30組動作即可。讓背部到腰部的肌肉都能運動。

STEP 3：

平趴在瑜伽墊上，雙手雙腳保持伸直狀態，頭自然向下，右手和左腳同時往上抬起至極限，感受到背部有拉伸感，保持5秒深呼吸後換邊，每天堅持30組動作即可。訓練背部、頸部和肩部的線條。

STEP 4：

最後STEP 4的動作與STEP 3的有點相似，膝蓋跪在瑜伽墊上，雙手保持伸直撐在瑜伽墊上，右手和左腿同時往上抬起，與身體平行，保持5秒深呼吸後換邊，每天堅持30組動作即可。這組動作不僅能瘦背部還能達到提臀和瘦四肢的效果。

每天堅持這4組美背的運動，你也能get「何仙姑」何穗的同款美背。而且這4組美背的動作對於久坐辦公室的OL白領們來說，還能有效緩解久坐導致的腰酸背痛，糾正腰椎和頸椎。

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|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：甘黨，聯繫授權Fionalhm

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