頸椎病預防你知道嗎？睡出健康！快告訴家人！

頸椎病預防你知道嗎？睡出健康！快告訴家人！

據統計，現在的年輕人呀，許多都是頸椎病患者。為什麼會這樣呢，其實原因有許多，現在的人，工作者長期都是低頭伏案工作，頸椎老是受到壓迫。而學生在學校就埋頭讀書，坐姿許多都是不規範的，走在路上還有許多學生喜歡低頭看書，玩手機的。導致許多年輕的朋友都患上了頸椎病。

頸椎病在臨床上是常見的疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向。臨床上，以前較多見於從事會計、教師職業者，現在則是坐辦公室或家庭賦閑者的多發病。它的主要癥狀是頸部疼痛僵硬，伴有上肢的疼痛麻木。研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。

由於有些人長時間看電視、上網，有些甚至還在床上「舒適」地看電視、看書報休閑，導致頸椎長時間受到擠壓，出現頸部僵硬酸痛，肩背不適，賈棟主任也特別提醒大家，天氣轉冷別忘保護頸椎！同時盡量避免在床上看電視、看報，或長時間上網、打麻將、織毛衣。中老年頸椎病人更要避免玩劇烈活動項目（過山車、扭轉乾坤等）、長時間開車等。保護頸椎切記不要長時間低頭，避免勞損，睡覺枕頭不宜太高，平時要多參加體育鍛煉。

其實呢，頸椎病我們也是可以預防和改善的。首先，我們要改善作息時間，盡量不要熬夜，其次，對於我們所用的枕頭的高度也是有要求的，一般選用中間低兩端高的形狀是較好的，它可以對我們頸有很好的促進作用。

保護頸椎的方法：

一、自我牽引療法

伸頸拔背：體位同上。兩肩放鬆下垂，同時，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續3-5秒，重複10次。

2.肩部放鬆：取站位，患者雙上肢自然放鬆，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向後擴。

3.當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，方法為：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右，連續3～5次。當癥狀嚴重時，可將京九佰骨通用於疼痛部位，它有效成分可透皮入骨，通絡止痛，有效緩解九成以上患者疼痛,傳承百年，被譽為非物質文化遺產，此安陌每天堅持數次視身體狀況而定，要注意不可過度勞累，否則會適得其反。

4.可以用刮痧板，每天刮頸椎的兩側，當然需要塗抹刮痧油或者凡士林。另外，如果頸椎生理曲度變直，最簡單的方法可以在午休或者晚上睡覺的時候把枕頭枕到脖子下，不要枕後腦勺，原理是借用頭部的重力，起到對頸椎的牽引作用。

二、改善與調整睡眠狀態

人每天有1/3時間卧床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎間盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意幾點：

枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。

睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。

床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪，以較硬材質的床墊為佳。

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