健身入門—腿部訓練下篇
很多人在訓練的時候特別不喜歡去練習腿部肌肉。特別是新手，害怕把腿給練的太粗穿褲子不好看。其實旺仔開始也是那樣認為，小重量練習根本不影響會變粗。只是練完要記得拉伸。後來也是在老手和教練的指導下開始練硬拉。每次練完後，下半身腿部都酸痛2天，時間長了下半身更結實穿褲子更好看，其實硬拉是也是可以練翹臂的。多練練對腰有很好的鍛煉，一周一次即可。
動作要領
1 站直，兩腳正好在臂部下方，伸直手臂持杠鈴。（腳尖稍微向外外展）
2 上體前屈，將杠鈴放下，但要直膝。（採用一隻手掌朝前，另一隻手掌朝後的正反握姿勢可以防止杠滑動）
3 杠鈴接觸地面前停下來，將杠鈴重新拉起。（膝可以微屈）
動作要領
1 臉朝下，腳跟勾在圓形輔助墊上。
2 屈膝彎曲練習器，朝臂部方向抬腳跟。
3 將練習器放回至初始姿勢。
動作要領
1 腳尖站在平台上，肩放在輔助墊的下面，盡量放低腳跟，以獲得最充分的牽伸。
2 盡量提踵以舉起練習器，腿要直。
3 慢慢地將腳跟放回初始姿勢。
動作要領
1 將腳掌放在平台上，輔助墊放在大腿下部的上面，儘可能的將腳跟放低。
2 腳跟儘可能抬高以升高練習器。
3 將腳跟慢慢放回至初始姿勢。
動作要領
1 站立，兩腳與肩部同寬，手臂伸直，在體側提兩隻啞鈴。
2 向前跨步，屈膝直至前進腿與地面成水平。
3 回到初始姿勢，用另一條腿重複這一動作。
動作要領
1 將腳掌放在踏板的邊緣（腿部推蹲機），將練習器儘可能地往下放。
2 收縮小腿肌，盡量將練習器向上推。
3 將重心將回至初始姿勢。
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