走路不減肥？靠快走我一月瘦了10斤！

昨天不羈看到一個話題，說走路對減肥無效，然後下面一大批留言紛紛反駁，其中一姐們兒評論：

「是，你每天吃肘子喝啤酒，就算走10萬步也瘦不了。」

那麼快走究竟能減肥嗎？

快步走可以減肥

快走是一種簡單的減肥運動方式，比跑步強度更低，一開始跑步的人由於身體素質還未達到要求，可以選擇此種方式過度，避免身體負荷過大。

有人專門進行過快走的實驗

讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，觀察結果顯示：

最大氧氣攝取量上升了30%；

安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

體重平均減少1.3千克；

皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

實驗證明，走路對減少脂肪確實是有效的。

快走減肥不僅需要長期堅持，而且對速度和姿勢有一定要求。正確的快走姿勢是：

1. 抬頭挺胸，直視前方

2. 肩膀打開，收腹提臀、呼吸不宜太急促

3. 腿部不要過度用力緊繃，用大腿帶動小腿邁步

如何判定是快走還是散步

快步走和散步、慢步走有明顯區別

時速在3公里以內稱散步，3.6公里叫慢行，4.5公里稱自然步行，5.5公里才為快步走（又稱競技步行）。

所以，正確的快步走需達到10分鐘左右一公里，大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。

快步走的好處

現在很多人每天工作忙碌，根本沒時間專門拿來跑步，所以快步走這種隨時可進行的運動，是個很不錯的選擇。

快步走不僅可以減肥，還可以強身健體、提高機體運動功效、幫助腸胃消化。

據了解，持之以恆的快步走不僅可以預防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝，而且還有良好的塑身效果。

在健康意識較濃厚的美日等發達國家，無論是退休在家的老人，還是工作繁忙的中青年人，都將快步走作為保持健康、預防疾病的最簡單可行的運動方式。

快步走注意事項

雖然快步走簡單易行，但也有一些需要注意的事項：

餐後1小時再進行剛吃完晚飯後不宜立即運動，建議將快步走安排在餐後1小時後，或者在餐前1小時。

身體自然避免僵硬快步走健身需要注意姿勢，建議挺胸收腹，目視前方，這樣有利於脊柱生理曲線和保持呼吸通暢。

速度不要貪快快步走有一個限定的時間，能達到最好，暫時不能可以慢慢增加。快步走的速度要適合身體，使心率達到有氧運動心率，這個數值大約為170減去生理年齡（大概）值。

注意深呼吸行走時要注意加深呼吸，有意增加肺的通氣量，這樣能使肺功能得到更好的鍛煉。

走夠時間如果以增強心肺功能為目的，每次走20分鐘以上即可收到一定成效；若要兼顧減肥，則要連續走45分鐘以上。

走路減肥效果不錯，不習慣跑步的可以試試哦。

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