腰椎間盤突出自我療法 練一周就能見效

腰椎間盤突出主要發病於久坐辦公室的白領（長期坐姿不對）、長期開車者等人群。它是由於外傷或其他多種原因造成椎間盤纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。

腰椎間盤突出症發生和複發的誘因：

1.外傷及積累勞損是引起腰椎間盤突出的重要原因。

人們在彎腰時，髓核向後方移動而產生反抗性彈力，如負重壓力過大，纖維環的退變及本身已有的缺陷，髓核就有可能衝破纖維環固定而脫出、突出或分離。積勞成損時，髓核長期不能得到正常充盈，影響纖維環的營養供應，致使纖維環損傷而不易修復，久之使退變的椎間盤薄弱點出現小裂隙。

2.腰椎間盤的生理性退變。

人過20歲左右以後，椎間盤退行性改變就已經開始，纖維環變性、增厚、彈性減小。腰椎間盤纖維環後外側較為薄弱，而縱貫椎骨內椎體後方的後縱韌帶到第一腰椎平面以下逐漸變窄，至第五腰椎和第一腰椎間的寬度只有原來的一半，因而造成了自然結構方面的弱點。

因椎間盤沒有血液循環、修復能力較差，腰椎間盤受到來自不同方位的應力，最易發生萎縮、彈性減弱等退行性病變。

3.受寒。

椎間盤受寒後使腰背部肌肉痙攣和小血管收縮。局部血液循環減少，進而影響椎間盤的營養。同時，肌肉的緊張、痙攣導致椎間盤的內升高，特別對於已又變性的椎間盤，更可造成進一步的損害，致使髓核突出。

腰椎間盤突出症的自我療法

沉腰鍛煉法有兩種：

（1）俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。（見圖1）

（2）仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。（見圖2）

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二小時，根據自己病情與體質條件靈活掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

（1）俯卧魚躍勢

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。（見圖3）

（2）站立擱腿

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。（見圖4）

如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜扳」（見圖5,雙手用力向相反的方向扳，用力方向見圖中箭頭），使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。（見圖6）

採用沉腰鍛煉法進行自我鍛煉，還能有效地防止因練武術時造成的腰部損傷。

防止腰間盤突出複發的要環節

每天倒走半個到一個小時。倒走健身效果明顯，倒走可刺激不經常活動的肌肉，促進血液的循環，對防治腦萎縮，特別是腰腿痛都有療效。但由於是反序運動，走時有一定的難度和險度，需要有正確的方法和技巧

在鍛煉時，倒走腳尖先著地，腳後跟後著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉群。

建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。

保守治療腰椎間盤基礎方法

中草藥黑膏藥外敷

腰椎間盤突出發生於腰3、4、5腰5骶1部位最多，貼膏藥時用大拇指按下疼的位置貼，也可以參照肚臍眼後背處下移一點點（不到一公分）位置。外敷膏藥，建議採用面積較大的黑膏藥。

榮豐黑膏藥的治療原理：榮豐黑膏穴位貼敷療法屬於中國傳統治療骨病方法，也是內病外治的極佳治療方法，利用藥物直接施於病者外表穴位或患處，藉助經絡的通路發揮藥物的通經走絡、行滯去瘀、開竅透骨、舒筋活血、消腫化瘀、驅風散寒、消炎止痛的功能，藥物擴張周圍的血管，改變病變部位的血液循環，促進局部代謝，增加抑制疼痛物質或轉化疼痛物質，從而達到消除腰椎間盤突出疼痛的目的。

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