春季養生歌訣，養生益壽保健十八法

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養生益壽十八法

人到了四五十歲，就應注意中年保健，那麼，怎樣才能延年益壽呢？

1、量體重：要注意你的體重，若過於肥胖會縮短人的壽命。降體重時應避免急劇減少食量以及體重經常波動。

2、少喝酒：酒能使嗜酒者增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的危險性，酒還能使血壓在短時間內迅速升高，導致心臟病和心肌梗塞的發生。

3、不吸煙：有關專家早已指出：抽煙會使人的壽命減少10年。因抽煙而患肺癌和支氣管炎的人高達90%，有20%的抽煙患者患心力衰竭病。凡在50歲之前戒煙的人，仍會重新恢復健康。抽煙可損傷人體的96種基因功能，只要戒煙兩年，大部分基因功能可得到修復。

4、控脂肪：構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少於15%。一旦攝入脂肪量過高，會造成肥胖症、心臟病和高膽固醇。

5、多果蔬：維生素A、C、E等有維護身體健康增強免疫功能的作用。每天至少要吃400克水果和蔬菜。

6、常吃魚：魚的脂肪少，而且含有人體所需的重要油質。多吃魚能增強身體的免疫功能，可以延年益壽。

7、重澱粉：澱粉（碳水化合物）能保護肌體不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。餐桌上要有米飯和麵食。

8、多纖維：纖維食物益於健康。富含纖維素的食品，也維生素和礦物質的重要來源，應多吃。

9、少吃鹽：如果每天食用的鹽比身體所需的多10倍，就有患高血壓和心臟病的危險。一個人一天食用的鹽4到10克為宜。

10、少喝咖啡：咖啡與患心臟病有直接的關係。若每天喝6杯咖啡，死於儘力衰竭的風險會增加3倍。

11、少吃糖：糖不僅會損壞你的牙齒，而且還會大大增加患肥胖症、高血壓、糖尿病的風險。

12、多運動：每天應當鍛煉30分鐘。45歲左右開始堅持進行鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的比例要少得多。

13、多吃鈣：到老年時缺鈣容易骨折。魚、牛奶、杏仁、綠色蔬菜以及奶製品都含豐富的鈣。

14、淡名利：不要不惜任何代價去追逐名利。保持一個平和穩定的心理是延年益壽的一個要素。

15、擇居處：應在你所適應的地區生活。專家們發現，搬到不適宜你住的地方，就會經常生病，影響健康。

16、避車禍：駕駛汽車和騎車時要小心，切不可酒後駕駛，否則容易釀禍。 17、勿自擾：消極的情緒會使人生病，不要老想生活中那些陰暗面。長期憂鬱，會使腦血流量減少而退化。

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