坐骨神經痛的拉伸康復

坐骨神經痛的拉伸康復

葉大歆

2018-04

（原創文章，部分圖片源自網路編輯，若有異議請提出）

提起坐骨神經痛想必不會陌生：腳麻、小腿放射痛等就是典型的描述。

那麼什麼是坐骨神經？

坐骨神經痛究竟是怎麼引發的呢？

還有，得了坐骨神經痛要怎樣康復？

我們來看，

坐骨神經跟體內眾多神經一樣，是從脊髓發出：

腰4、5和骶1、2、3的脊神經組成了坐骨神經，它一路從人體後側向下走行，最終分成脛神經和腓總神經，支配小腿和足的肌肉和皮膚感覺。

所以，坐骨神經在從脊髓發出起，一路「爬山涉水」的走行之間會經歷不少骨性、筋膜或肌肉的轉折、穿行、橫跨等；如果在一些關鍵的點位出現擠壓、鉗夾等就可能激惹了坐骨神經，從而誘發坐骨神經痛。

引起坐骨神經痛的四個最主要因素：

1、腰椎管內：腰椎間盤突出

2、腰椎管外：腰肌勞損、腰椎關節紊亂

3、骨盆：骶髂關節錯位

4、梨狀肌出口：梨狀肌綜合征

至於具體是哪個因素導致，就需要逐一進行排查和神經誘發檢查；

現在我們就來看看梨狀肌緊張導致的坐骨神經痛的拉伸康復方法：

在進行拉伸之前，我們需要先來檢查確定一下梨狀肌緊張的神經誘發試驗：

梨狀肌緊張試驗

仰卧患肢伸直，內收內旋時出現坐骨神經放射性疼痛，再迅速外展外旋，則疼痛緩解，為陽性

一旦梨狀肌緊張試驗陽性，就說明坐骨神經在穿出梨狀肌出口時受到了激惹而引發了坐骨神經痛。

導致梨狀肌緊張的原因最主要就是腰盆髖內外旋肌筋失衡：

所以梨狀肌緊張導致的坐骨神經痛必需松解拉伸緊張的肌肉：

包括：

髂腰肌

臀大肌+梨狀肌（髖外旋六肌）

內收肌群

半腱肌半膜肌

對側腹外斜肌+同側腹內斜肌

對側背闊肌

低凳後壓腿

跪姿4字壓髖

跪趴內收肌群拉伸

直腿抬高髖外旋

側躺把桿拉伸

單臂懸吊轉體

PS：上面還分析了坐骨神經痛可能是由於腰椎椎管內、外以及骨盆錯位誘發，所以對於是上述原因引起的坐骨神經痛就必需進行相應的肌筋失衡松解拉伸，以恢復平衡和穩定，才能徹底康復。

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