郭沫若不僅在事業上達到了人生巔峰，也創造了令人嘆為觀止的生命歷程。他曾因患重病留下後遺症，留日期間又患過致使雙耳失聰的傷寒。然而，飽受疾病折磨的郭老，卻安享87歲高壽。

其中，最重要的原因在於：數十年堅持靜坐健身。①

幼年時，他的身體素質本身不好，早年他東渡到日本，由於用腦過度，得了嚴重的神經衰弱症。次年某日，他讀到明代理學家王陽明以「靜坐」法養病健身的故事後，就開始試著學起來，每天清晨起床與晚上臨睡時各靜坐30分鐘。

就這樣，不到半個月，奇蹟發生了，郭沫若的睡眠大有好轉，睡得香甜，夢也少了，胃口恢復如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐讓體弱的郭沫若，身體素質由衰變強。從此，他數十年如一日地堅持靜坐來養生。②

靜坐對身體有益

01、舒緩壓力

美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一周後，專註力和情緒控制力都會有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

02、保護肝臟

吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10~30分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

03、減少食慾

當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先「靜坐」下來舒緩壓力，放鬆身心，讓「大快朵頤」的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆鬆告別「水桶腰」。

04、降低血壓

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

05、緩解疼痛

靜坐對於緩解疼痛非常有效。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。③

06、保護大腦

據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5~10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。（註：高質量的靜坐才能達到這個效果）

靜坐時間

1、晨起：6~8點

國醫大師鄧鐵濤經常修習靜心功。每天醒來後他一般不急於下床，而是先盤腿靜坐於床上，在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床，開始一天的活動。

2、午飯後：11~13點

午飯後，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

3、睡前：不少於20分鐘

入睡前的靜坐不少於20分鐘，對一些神經系統、消化系統的慢性疾病也有明顯療效。

這麼簡單實用的養生方法，人人可以複製，快推薦給您關心的親友也一起練習吧~。

參考文獻：

①2011-09-10解放軍報《郭沫若：靜坐健身享高壽》

②2015-07-27三晉都市報《郭沫若長壽養生之道》

③2012-01-11南昌晚報《靜坐，在寧靜中獲取健康》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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