如何「瞬間」提高乒乓球技？

鋒妹的球友前段時間總在抱怨自己打球輸球已經快吐了，自恃球技不差的他期間經過多次執著的努力未果之後，一度墮落到變身阿Q自我安慰：「重在參與，不就圖個高興，鍛煉身體嘛」。

但這幾天他開始反思自己：不能再這樣「自甘墮落」下去，必須分析前段時間存在的問題，否則長此以往就會逐漸喪失對乒乓球這項運動的興趣和信心了，得找到快速提高乒乓球技的方法。鋒妹總結了下，其實牢記以下的這些細節，就可以快速提高球技~

握拍的方式

初學乒乓球的業餘愛好者，一般不會注重考慮正確的握拍方法，導致影響了單項技術的發揮和整體技術的提高。握拍方法和打球的特點有一定關聯。快攻型打法就不同於弧圈型打法。直拍的握拍，和虎口，拇指食指，其餘三個手指都有關係。

橫拍：握拍時虎口與拍子右側貼住即可，這時可感覺到用拇指與食指可將拍子輕輕夾住（注意是輕輕，即用左手拽右手的拍子能感覺有點緊），其餘三指自然握住拍柄。向前揮拍時食指可頂住拍子，拉球時食指可向拍子頭部略有移動，增大對拍子的正向壓力。

直拍：球拍柄右側貼在食指的第三關節處，以食指的第二關節壓住球拍的右肩，食指的第一關節自然向內彎屈，拇指的第一關節壓住球拍的左肩（拇指與食指之間的距離要適中）。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節托於球拍背面，使球拍保持平穩。

接發球時腳跟提起來

相信大多數球友沒做到或者說做不到這點，而觀察張繼科等國手的錄像以及一些業餘高手的準備姿勢，都是在對方發球瞬間提高腳跟、離地，膝蓋稍微彎曲，這樣能使腿像彈簧一樣靈活移動。

攻球時球拍高於球台

無論是正手攻還是反手撥、彈，只要以撞擊為主，引拍時不能將拍子引到桌面下去，正手攻引拍是向後，即通過轉腰帶動上臂同時轉動，但要保持球拍高於或平行於球台，這樣在揮拍向前擊球時才能獲得最快和最短路徑。摩擦球則例外！

進攻後的還原

進攻後的放鬆和還原非常重要，正手進攻後將重心從左腿轉移右腿的同時，前臂自然下落放鬆，然後隨著轉腰動作的完成，實現還原，而手腕保持板形合理的擊球角度，因為進攻後球已是上旋球，板形千萬不要後仰，但也不要過於前傾，以保證擊球準確性。

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手腕的有效運用

常看到有些球友特別關注手腕在拉球中的作用，以為用上手腕就可以拉的更轉，但沒必要刻意的動手腕，只要你其他動作做的到位，手腕在大多數情況下是起到固定板形和輔助弧線的作用，只要其他動作到位了，力量傳遞合理了，手腕的作用自然就體現出來了。對於業餘球友來說，手腕的作用主要體現在挑打和彈擊，反手拉下旋球時手腕是甩的感覺。

挑打時腿的位置

將大腿伸進檯面下方，但是不要前插的太深，以正手位台內挑打為例，將右腳先踏進球台10公分左右即可，然後把重心移動到手腳前端，持拍手從檯面上伸進，手腕根據來球旋轉性質作好動作，然後依據挑球動作進行，挑完後，右腳前腳掌用力蹬地，儘可能在短時間內實現身體重心向後的還原。

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在這裡，鋒妹補充一個有關乒乓球橫拍正手挑打的小知識點~

????????????判斷來球，右腳向側前邁出。

球拍不必後引，直接向台內伸去，拍面稍立起，手腕逐漸稍外展。

擊球的高點期，觸球時以手腕發力為主，力量要集中。右腳向台下邁入。

擊球後，要注意控制身體，右腳還原。

每個大力拉球都是一個側身

不會側身拉就體會不到什麼叫暴沖。一隻腳在前，一隻腳在後才能叫側身拉，兩隻腳平行是拉不出大力弧圈的。大力拉後重心要轉移到左腳上，而左腳是用腳前部蹬地，實現重心的再次向右轉移，實現連續拉的還原。但過於發力拉球以至於身體向前沖時，要用左腳腳後跟著地蹬地剎車。

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含胸收腹彎腰

這是打乒乓球的基本姿勢。很多人打球都是挺胸抬頭的，這樣氣勢固然有了，居高臨下，不過最基本的卻錯了。打球時應該下巴指向胸部，將肚子收進去，彎腰向前45度左右，腰部保持一定的收緊，便於快速啟動和發力，全身應該象一張弓，擊球後頭部向球的落點轉動。

其實，「瞬間」提高球技的兩個最重要的細節就是「手」和「腳」，要注意「出手」千萬別在「出腳」之前；「手」要注意保證「擊球瞬間」的力量傳遞是最「有效」的。理論先行，實踐跟進。想要一蹴而就是絕對不可能的，只有多加練習，才能更好掌握技巧。但若是三天打魚兩天晒網，瞬間降低球技水平那是絕對的哦！

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來源於網路 重在分享整理編輯 | 鋒妹/劉雪倩（實習）

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