傷筋動骨一百天該怎麼理解？
頑皮的佩奇剛剛做好」踝關節外側韌帶修復手術「，豬媽媽說有句老話叫「傷筋動骨一百天」，主張就這麼躺著好好休息..
豬爸爸上網搜了搜，看見「知足有方也」寫著要早期康復
佩奇糊塗了，到底該聽媽媽的還是爸爸的呢？如果能把爸爸媽媽的觀點結合在一起就好啦！
那麼今天就來跟大家聊聊慢性踝關節不穩手術後該怎麼「利用這一百天」好好康復？注意哦，這次我們的康復秘訣是針對做過手術的病友們。
如果你也有打軟腿、習慣性崴腳、遠距離走路容易疲勞疼痛的情況一定要及時找足踝外科醫生看看，如果可以保守治療做康復訓練恢復不妨打開鏈接仔細閱讀這篇吧每個人一生都會遇到的問題，你知道解決的答案嗎？如果可以通過保守治療就治好的話，不就不用挨一刀了嗎？
踝關節不穩外側韌帶修補術的術後康復可以以時間軸線分為四個階段：
第3-6周
手術12周後
手術後-2周內
第7-12周
回歸運動
第一階段（2周內）關於術後兩周內的康復該如何做，記住七字秘訣：消炎止痛開始動。
你以為手術做完躺在病床上就開始養膘了嗎？這個觀念已經舊啦，越來越的研究證明早期康復訓練有助於恢復。怎麼動？每天都要練習抬腿，向上、向外，鍛煉大腿的肌肉，躺在床上休息的時候可以練、坐在沙發上看電視的時候也可以來一組。下床走動時一定要拄拐杖、穿行走靴保護，不要一蹦一跳，你可不是佩奇哦..
不僅要練腿也要練腳，活動你的踝關節，勾起你的腳背再放鬆（背伸），往下踩再放鬆（跖屈），注意的是動作幅度要小，數學好的話記住背伸的範圍在0-10度，跖屈的範圍在0-20度。
第一階段的要點：要撐拐杖、要穿行走靴、要有保護、踝關節不要做內外翻的動作。
（行走靴究竟是何方神器？行走靴比nike還貴，我可不可以不穿？）
第二階段（3-6周）可以開始部分負重，這時需要藉助一些道具。
終於挨過了最不適應的第一階段，到了手術後第3周明顯能感覺到自己的精神狀態好了很多，那自然而然是要增加活動量的。
第一組，繼續練習抬腿的動作。可以適當的加點兒難度，比如用瑜伽帶增加抬腿的阻力（康復訓練期間選擇重量為5磅的瑜伽帶）
第二組，牽拉動作。藉助毛巾我們就可以有效的牽拉腓腸肌啦。
第三組，精細動作。如果你覺得你的腳趾很靈活，你一定試過用腳趾撿東西吧，這組動作就來試試用腳趾夾毛巾、用腳趾撿「垃圾」。
第四組，活動活動踝關節，到了這階段我們的踝關節活動就可以加入外翻動作啦。注意注意，還是不可以做內翻的動作！
第六組，關節鬆動這組動作需要在專業的康復師幫助下才可以做哦
如果沒有康復師的幫助有什麼動作可以提高踝關節的活動度嗎？
第二階段要點：要穿行走靴，一定要在有保護的前提下做本體感覺訓練，如果條件允許可以去專業的康復醫院、機構做康復鍛煉。
第三階段（7-12周）活動量再進一步加大
有了之前的四個星期的練習，這個階段我們就要做一些進階版的動作。
第一組加大訓練大腿的肌肉力量，要恢復往日的健康光增加踝關節局部的力量是遠遠不夠的，大腿的肌力也不容忽視。
第二組訓練本體感受，再原有的動作基礎上再增加難度，在不平穩的地面上接球拋球、下蹲撿東西。
第三組動作訓練你的離心控制，在日常生活中必不可少的上下樓梯，只要在台階邊就可以完成這組動作
第四組踝關節內翻訓練，終於可以做內翻這個動作啦！
第五組整體性運動，有了之前的康復基礎在這個階段里可以加入一些整體性的運動，比如慢跑、游泳。在家可以對著鏡子練習自己的步態，感受從腳跟到腳尖的感覺，如果條件允許在專業的康復師幫助下練習步態效果會更好。
第三階段要點：如果厭倦了行走靴，可以選擇不穿行走靴，改穿穩定型護踝。進階版練習並加入整體性訓練。
第四階段（手術12周後）恢復完全運動
在長達12周的基本康復訓練後，終於可以重新回歸正常生活，那是不是代表就不要鍛煉了？答案是NO！手術12周仍然需要鍛煉，希望你可以找到一個專業的康復師、體能教練為你的下肢力量做一個全面的評估，兩個腳的力量是否對等，還欠缺在哪裡可以給你更具體的鍛煉方向、專項運動。需要注意的時候，在運動中一旦感覺到疼痛、腳部疲勞應該立即休息。運動過程中建議佩戴八字綁帶固定保護踝關節。
最後嘮一嘮，「傷筋」後的一百天雖然被分成了四個階段，但是看到這裡還是不難發現每個階段動作的原理是相同的，只是難度有進階。所以胖子不是一口吃成的，康復也不是一天能完成的，只有淚水、汗水甚至「毛爺爺」的加持才能讓手術達到滿意的效果。至於你是選擇家居療法還是搭配專業的康復機構，還是取決於你自己的要求和能力。
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（部分圖片素材來源於網路）
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