五個常見的健身誤區 有沒有中招的

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希望大家能夠喜歡

經常會被問到一些問題

在此做統一回答

比如……………………

1. 我想練肌肉 是不是得先吃胖啊？

……請看圖

GIF

明白了吧？

2. 我吃蛋白粉會不會變胖啊？

……不但會變肥 更有可能變成這樣

所以趕緊扔掉你們手中的蛋白粉吧

捨不得扔的可以郵給我

地址私信我

3. 天天跑步 腿會不會越來越粗啊？

……肯定是會的 而且如果你常年堅持每天跑步 最終你的腿可能會比腰還粗

4. 我每天做仰卧起坐 能不能練出來腹肌啊？

……仰卧起坐可以的 不過個人感覺每天堅持看歡樂喜劇人對於腹肌的幫助更大

5. 我想減肥 每天不吃晚飯有用嗎？

……顯而易見 不吃晚飯一定是有作用的 不過如果你足夠有毅力 其實不吃飯更有作用

以上這些

都是我瞎編的

下面是正經回答

1. 我想練肌肉 是不是得先吃胖啊？

這個問題是很多初級健身者比較關心的問題 確實 很多健美運動員在非賽季體脂較高 呈現出了一種「臃腫」的感覺 而賽季迅速減脂脫水 肌肉分離度明顯 造成了一種脂肪變成了肌肉的假象 實際上 脂肪是人體三大供能物質之一 在特定情況下分解提供能量 還具有保護臟器 維持體溫等作用 而肌肉組織廣泛分布於我們的機體 它具有收縮和舒張的作用 人的各項運動 都是通過肌肉組織的收縮和舒張來實現的 所以脂肪和肌肉無法相互轉化 想練肌肉 不需要先變成胖子

2. 我吃蛋白粉會不會變胖啊？

吃蛋白粉 補充的當然是蛋白質了 在無氧訓練後蛋白質的補充有助於促進肌肉生長 但同時蛋白質也是人體三大供能物質之一 每克蛋白質可提供約16.7KJ熱量 如果蛋白質補充過量的話 會轉化為脂肪和糖原 我國營養學會推薦蛋白質攝入量為成年人每千克體重1.16g蛋白質 所以很遺憾如果吃蛋白粉過量 會變胖 如果不吃蛋白粉 吃雞胸肉龍利魚牛肉雞蛋清牛奶 過量了一樣胖

3. 天天跑步 腿會不會越來越粗啊？

慢跑是一項最常見的有氧運動 以長跑運動員為例 他們大多身材纖細 體型勻稱 鮮有大粗腿出現 反觀短跑運動員 大多擁有粗壯的大腿 因為抗阻訓練易使肌肉維度發生增長 所以如果在注意跑後拉伸的基礎上進行長時間 遠距離的慢跑 而非高強度的衝刺跑的話 是不會使腿變粗的

4. 我每天做仰卧起坐 能不能練出來腹肌啊？

有一句話叫「腹肌是瘦出來的」每個人都是有腹肌的我們常說的「六塊腹肌」「八塊腹肌」指的就是我們的腹直肌但有些人的皮下脂肪太厚將腹肌蓋住了常練腹可以提升核心力量也能使腹肌維度獲得增長如果你的體脂率並不高這能使你獲得更加清晰的腹肌線條但如果表面脂肪過多再漂亮的腹肌也是顯不出來的

5. 我想減肥 每天不吃晚飯有用嗎？

減肥這個概念其實嚴格來說並不準確我們減肥的目的是為了擺脫臃腫的體態獲得健康勻稱的體型但很多人的減肥之路本末倒置認為減肥=減重實際上體重秤上減輕的數字很大程度上是你身體內脫掉的水使用「減脂」這個概念可能更為準確一些將目標重點放在減少脂肪上在外觀上會得到更明顯的變化

請看圖

減掉1KG脂肪外觀上的變化會很大可體重的變化並不會很明顯減脂的原則其實很簡單就是每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量造成熱量赤字配合適當的抗阻運動和有氧運動就可以收穫不錯的效果單純的不吃晚飯在開始的時候會有一定的效果但從長期來看並不利於減脂更不利於身體健康

以上就是我們的第一期內容作者水平相當有限如有不當之處請不要罵人

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