男人20、30、40！警惕健康透支

知識 04-14

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神州日知小芳

男性從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率就會減慢2%。

30歲開始，肺功能也開始下降，到70歲肺活量會下降60%—70%。

20歲

「脂肪肝」增多、轉氨酶升高

現在20多歲的男性中，患脂肪肝的人明顯增多，其中還有不少人是中度、重度脂肪肝，甚至發展為肝硬化。

而令人難以置信的是，通常只有中老年人才會有的前列腺問題，現在竟也年輕化，而且居然提前到20多歲，多以前列腺炎為主，若不注意會日漸嚴重，甚至癌變。

誘因

應酬要喝酒，和朋友聚會更要拼酒，把肝「泡」在酒里的慢性嗜酒者60%都有脂肪肝。

另外，長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物或高脂肪類食物，會使肝臟脂肪合成過多，再加上臨睡前加餐，平時又不鍛煉，使體內營養過剩導致脂肪肝。

轉氨酶高也和這樣的飲食有很大關係。

很大一部分20多歲的年輕男性忽視個人衛生，尤其是泌尿系統的衛生，平時不注意清潔，或性生活前不清洗，造成細菌感染出現前列腺炎。

調整

年輕人喝酒要有節制。

飲食上不要偏甜食及高脂肪含量食物，即便吃了也要通過運動消耗掉，不能積存在體內。

此外，要每天清洗外陰部，保持乾爽清潔。

特別提示

由於工作繁忙和壓力，在年輕人中出現了一些新問題。

一是一個姿式久坐不動，頸椎、脊椎、腰椎都容易疲勞變形；

二是長時間對著電腦易近視，而且不斷向深度發展。

對付這兩種隱患要坐一小時站起來做伸展、扭腰、擺頭動作。

第三個新問題就是失眠，壓力、疲勞容易形成神經衰弱，但這對年輕人來說比較好調節，多做運動、傾訴和聽音樂等都可以進行自我情緒修復。

30歲

甘油三酯高、內臟功能下降

從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率就會減慢2%。

從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，到70歲肺活量會下降60%—70%。

而甘油三酯的增高還會加重健康人患冠心病的概率。

誘因

長期處於繁重、疲勞的工作狀態下，再加上大量抽煙，心肺功能會受到損害，而且還會造成脫髮。

另外，由於周圍環境的噪音，從30歲開始男性的聽力也開始下降。

而30歲的男人如果不按時、定量進餐，會使腸胃受損而影響情緒和睡眠，在勞累和緊張時，還會出現頭暈氣短、精神渙散的現象，體質弱的人尤其如此，甚至會因為過度勞累而死亡。

調整

如果你能每天做幾次深呼吸，堅持到70歲，那時的肺活量只會下降20%;

如果你注意保護耳朵，盡量不把耳塞塞到耳朵里開大音量，那麼，你的聽力可能到90歲還正常。

在日常飲食中，要有意識多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，這樣才可使體內營養充足而精力充沛。

此外，男性，從30歲開始身體機能及健康狀況開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。

這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。

另外，多補鈣，多吃乳製品、豆製品等。

特別提示

這個年齡段的人，無論男性女性都要及時預防血壓高、血糖高、血脂高，多吃清淡食物，多喝水，多休息保證充足睡眠。

40歲

肥胖、三高、心理障礙困惑男性

年過40的男人，就像一台運轉日久的機器，需要一次大修。

人到中年，生理上已處於完全成熟階段，是人生的鼎盛時期。

但是，物極必反的規律又決定了盛乃走向衰的轉折。

各種疾病，尤其是慢性疾病又特「青睞」這個年齡段的男人，如心血管、心臟、腎臟、肝臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之後男人的健康大敵。

誘因

當然，40歲男人的體質體能尚在最佳狀態，只是，疾病也極有耐性，一旦你身體過度疲勞、心情焦慮抑鬱，病魔就會開始攻擊。

40歲的男人一般在事業上都達到了一定程度，所以各種交際應酬成為生活中的重要部分。

肥胖、高血壓、高血脂、高血糖都是大吃大喝弄出來的，然後又貪圖享受不運動，導致越來越胖、三高越來越高，但這些都是誘發動脈硬化、冠心病、肝炎、心肌梗塞、中風的直接原因。

同時，這個年紀的男性背負著社會、家庭，必須付出更大的努力才行。

於是，他們就更拚命，以透支健康來向新的領域衝刺。

很多人都有很大的工作、經濟壓力，不願對家人傾訴，產生焦慮、抑鬱心理。

會長期陷入疲勞狀態，經常腰酸背痛、記憶力減退、常常感覺睡不醒。

調整

40歲的男人要時刻注意身體細微的不適和反常。熬夜、酗酒、抽煙、縱慾、暴飲暴食、久坐等不良生活習慣，一定要根除。

同時，飲食上要多吃家常飯，儘可能地吃粗糧來保持胃腸功能正常運轉;吃完之後要多運動，40多歲的男人似乎並非得進健身房，進高爾夫球場、網球場才算鍛煉。

其實，爬樓、騎自行車、做工間操、扛米買菜、回家做飯都是最好的運動;

把心放開別計較、少生氣是這時候最好的養生之道，用平和的心態去面對任何事，心裡有事和家人聊聊，實在不行還有心理醫生呢?

特別提示

人到中年最好的保健方式還是運動。生活處處都可以運動。能走路別騎自行車，能騎車別坐車，能坐公交車別開車。

男人20、30、40！ 警惕健康透支

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