得了腰間盤突出？不妨試試這3招，一看就懂，一學就會，快存！

如今腰椎間盤突出日益年輕化，與年輕人生活方式改變有很大關係,現在學習、工作都需要長時間坐著。即使下班休閑，很多年輕人也選擇坐在電腦前上網、打遊戲解壓。而習慣蹺二郎腿的毛病，會導致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，容易引起脊柱變形，還可能導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背疼痛。

那麼接下來看一下引起腰椎間盤突出的主要原因有：

1.腰椎間盤的生理性退變,椎間盤退行性改變在20歲左右就已經開始，纖維環變性、增厚、彈性減小；30~40歲時椎間盤進一步失去彈力及膨脹性能。椎間盤沒有血液循環、修復能力較差，加之脊柱每年400~500萬次的活動頻率使腰椎間盤受到來自不同方位的應力，易發生萎縮、彈性減弱等退行性病變。

2.勞損，外傷及積累勞損是引起腰椎間盤突出的重要原因。腰椎雖生理前凸，椎間盤後薄前厚，人們在彎腰時，髓核向後方移動而產生反抗性彈力，其彈力的大小與負重壓力的大小成正比。如負重壓力過大，纖維環的退變及本身已有的缺陷，髓核就有可能衝破纖維環固定而膨出、突出或脫出。

3.受寒，椎間盤受寒後使腰背部肌肉痙攣和小血管收縮。局部血液循環減少，進而影響椎間盤的營養。同時，肌肉的緊張、痙攣導致椎間盤的內壓升高，特別對於已經變性的椎間盤，更可造成進一步的損害，致使髓核突出。

以上就是易引起腰椎間盤突出的主要原因，在日常生活中腰椎間盤突出患者可以根據脊柱屈肌和伸肌的強弱情況、腰椎前凸弧度大小及主要癥狀，例如是前彎疼痛重，還是後伸疼痛重，對偏弱的一方做重點鍛煉，在脊柱肌肉鍛煉的同時也要適當練習腹肌。並在康復後期進行全身鍛練。下面介紹腰椎間盤突出患者如何進行鍛煉：

1.倒步走，倒步走時需要注意此時人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩，兩眼要平視後下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時，最好前腳掌擦地交替後退。還可採取結伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。

2.繞環運動，基本動作如下,兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，當癥狀嚴重時，應該卧床靜養，可將非物質文化遺產羅漢達骨通貼於疼痛部位，它能快速消除局部無菌性炎症，達到消炎止痛的目的，還被評為非物質文化遺產，用過的癥狀都明顯明顯減輕，此繞還運動可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。此外運動量要循序進進，不可過度勞累。

3.仰卧抬起骨盆也是腰間盤突出的鍛煉方法之一，仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

注意事項：

1.坐板凳時盡量挺直腰部，座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜，正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟靠墊，可使腰椎保持生理曲度。另外，走路時少拎東西，盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。搬重物前要先活動一下腰部，量力而行，搬時用力不要過猛，最好採用蹲姿。

2.改善睡眠姿勢睡眠時，枕頭不宜過高，以免使頸、肩、背肌勞損而發生脊柱病變。已患病者，一般以平躺為宜，側卧時以患側在上為佳，防止病情加重。或根據病情需要適當調整姿勢與體位。

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