簡單不佔地！打造好身材，塑型TRX訓練動作

什麼是TRX?

TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，它是由前美海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick 開發，目的是讓人不受場地限制，在何時何地都能夠鍛煉。

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川普的女兒伊萬卡的TRX訓練

TRX訓練的優勢有哪些？

1、體積小巧，方便攜帶。安裝方法簡單

2、對於不同的健身水平人群都很適合

3、調節平衡功能，既需要耐力，也需要掌握平衡技巧

4、鍛煉腰背肌肉，TRX能讓脊椎的形態得到調整，充分放鬆關節。

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TRX的作用

透過本身體量和懸掛鍛煉(suspension training)，這項訓練可以提升人全身肌肉的強度、身體的穩定性、以及靈敏性，對核身肌群也是特別有效，因而TRX深受職業運動員的喜愛。

此外，TRX訓練和普通負重鍛煉不同，TRX只是運用本身重量，而且減輕了鍛煉中對膝關節的負擔。所以TRX是合適一切性別和年齡段的朋友訓練的項目。

維密天使都靠TRX雕塑線條

接著小編就向大家介紹一些TRX的基本動作。(及維密天使升級版的TRX訓練）

基礎篇

1.TRX深蹲

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2.TRX後側步踢腿

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TRX上斜俯卧撐

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TRX屈膝Plank

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TRX屈膝

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維密天使Izabel Goulart 的TRX 腹部訓練

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這套TRX 能鍛煉到你身體的每一個部分。無論是胸部、肩部、背部、手臂、腿還是腹肌，每塊肌肉都可以充分得到鍛煉。

在用TRX完成穩定性與肌力的訓練的同時，還可以作為有氧消耗的方式，幫助你達到燃燒脂肪的目的。

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