常練這些瑜伽動作，讓身體毒素少一些，一身輕鬆

人體內毒素過多容易堵塞經絡，也造成消化不良，從而引起便秘，腹帳，噯氣，有口臭以及皮膚萎黃，長痘痘等令人煩惱的癥狀，而且也會影響到睡眠質量，容易睏倦，讓身體總有一種沉重感覺。想要更好的排除身體毒素，除了合理的飲食之外，多健身也是個不錯的方法哦，而經常練習下面這些瑜伽動作也可以很好的促進身體血液循環，通經活絡，加強體內新陳代謝，改善消化系統功能，從而可以排除體內毒素，讓身體毒素少一些，一身輕鬆，一起來看看吧。

先來個瑜伽頭肘倒立式吧，一個運動量不錯的動作，通過身體倒立可以很好的促進身體血液循環，加強體內新陳代謝，改善消化系統功能，從而有效排除身體毒素。而且頭部也能得到充足的血液補給，皮膚得到很好的滋養，令頭腦清醒，一身輕鬆。

動作練習從雷電坐姿開始進入，雙手緩慢向前，手肘支撐在地上，小臂互抱，調整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直於地面，然後雙手十指交扣，兩小臂形成三角形的形狀，手肘與小臂壓實地面，頭部埋進兩手肘之間，頭頂心輕輕支撐在地上，勾腳尖，腳趾支撐在地上。吸氣，將雙腿蹬直，讓雙腳依次往面部方向靠近，直至身軀與地面垂直，找到平衡點。繼續吸氣，核心發力，緩慢將雙腿向上抬離地面並伸直，身體不穩也可以將雙腿分開以維持平衡，保持流暢的呼吸。在這裡保持30~60秒左右，呼氣，雙腳緩慢放回地面，去到嬰兒式放鬆身體。

如果瑜伽頭肘倒立式還不會的，那也可以用瑜伽肩倒立式變體式來代替的，這個動作除了可以加強對肩膀的鍛煉之外，也能加快身體血液循環，有效排除身體毒素，而且還能改善消化系統功能，緩解便秘，讓身體一身輕鬆。

動作練習從平躺進入，雙腿併攏伸直，雙手自然置於身體兩側，手掌心貼地。吸氣，雙腿併攏向上抬起。呼氣，雙腳來到頭部上方，雙手扶住腰部，保持身軀不動，雙腳慢慢回正，完成肩倒立式，穩住身體的平衡。吸氣，雙腿彎膝，雙腳大腳趾觸碰在一起，雙腿形成類似青蛙腿形狀，雙手離開腰部，分別向上伸直，手指扶住兩膝蓋，眼睛看向腳趾尖指向方向，保持流暢的呼吸。在這裡保持30~60秒，雙手放回地面，手掌心支撐在地上，然後將脊柱一節一節落回地面，回到平躺。

瑜伽聖哲瑪里琪四式，扭轉的體式動作一直被大多數瑜伽者們認為是個很好排毒養顏練習動作，通過對腰腹部的扭轉，可以很好按摩腹部器官，改善消化系統功能，緩解便秘，排除身體毒素。

動作練習從簡易坐姿開始，然後彎曲右側的膝蓋儘可能的向腹部的方向收回，小腿內側與大腿內側緊貼，腳掌壓實地面，左腿也彎膝回收，膝蓋往身體左側下擺，左腳掌放於右腿腹股溝上。吸氣，左手繞至右腿膝蓋外側用做大臂扣住左膝外側，小臂繞回身體左側。呼氣，右手從體後繞至身體左側，與左手手指互扣或者右手抓住左手手腕，頭部扭向身體右側，眼睛看向右前方，保持流暢的呼吸。右大腿緊貼腹部。維持這個動作5-8次呼吸，還原身體至簡易坐姿，換邊練習多一次。

瑜伽睡天鵝式，雖說睡天鵝式是個比較好的開髖練習體式，但是這個體式更能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，排除身體毒素，防止毒素在體內堆積。

動作練習從金剛坐姿開始，雙手於體前支撐在地上，進入貓式。吸氣，右腿彎膝往前伸，膝蓋右側放落兩手之間的地上，頂部貼近右手腕。左腳膝蓋放落地面，腳掌綳直，背面壓實地面，調整好坐姿。呼氣，雙手向前移動，小臂與手掌心壓實地面的同時帶動上身前趴，雙手並排，頭部埋進兩手之間，面部輕貼在地上，此時，左大腿也壓實地面，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，還原身體至金剛坐姿，換邊練習多一次。

瑜伽站立體前屈式變體，又是一個可以代替倒立式練習的動作，如果倒立式還不能做的話，那也可以多練習這個動作的，除了可以促進身體血液循環，延展脊柱之外，也能很好的按摩腹部器官，改善腹部脹氣，緩解便秘，從而更好排除身體毒素。而且通過頭部向下倒立，使血液衝進頭部滋養皮膚之外，也能令頭腦清醒，一身輕鬆。

動作練習從山式站姿開始，雙腿分開約2倍肩寬，腳掌略微內扣。吸氣，手臂向上伸直，抬頭，眼睛看向天空。呼氣，從髖部折髖向下，雙手從雙腿之間穿過體後，同時帶動頭部來到兩腿中間，頭頂心觸底，雙手彎肘，五指在兩腳後跟後方靠內一點支撐在地上，雙腿膝蓋保持綳直，眼睛看向身體後方，保持順暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，還原身體至山式站姿。

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