真人減肥：55天瘦15斤，有氧+無氧減脂塑形，一起來聽聽她的經驗
我利用假期的55天成功的從原來的59公斤減到了現在的51.7公斤，大概就是15斤的樣子。主要的還是因為飲食均衡了，然後有到健身房去進行鍛煉，看著自己每天的大汗淋漓的樣子，感覺還真是說不出的爽。
開學幾天各種被說瘦了，然後被好多人問減肥經驗。其實我想說堅持和方法同樣重要，再好的方法不堅持也是沒有用的。今天在這兒嘔心瀝血第一次談談我的減肥歷程，也只是我自己的經驗之談，有對的當然也有不太合適的，大家就挑自己適合的去看吧。
首先是飲食，俗話說減肥三分運動七分吃，我減肥沒節過食，三餐照吃還有加餐，一天五頓左右。但是要杜絕零食，其實也不算杜絕。我減脂期間也每周會有一天放縱自己去吃自己想吃的東西，其餘每天吃的比較健康。早餐就是牛奶、燕麥、香蕉、紫薯、堅果、全麥麵包、南瓜這些。
午餐的話就是自己炒菜，少油少鹽。我很少吃水煮的東西，因為我比較注重口感。同時午餐一定會有肉類，一般為雞胸牛肉或者魚肉，這些肉類比較高蛋白低脂肪，同時也會有碳水，但我一般不吃白米白面，會選擇雜糧多一點。
晚餐我一般是在運動後了，就是簡單吃一點，一般是兩個雞蛋一個香蕉或者水煮西蘭花加香蕉這樣，也算是運動加餐所以會比較注重蛋白質。但由於我目標是減脂，所以沒有攝入肉類。加餐的話上午會有一次，主要吃些低熱量水果，下午的加餐在運動前，通常是牛奶、燕麥、餅乾、香蕉等等主要為運動提供能量，但注意不能吃太多喔。
推薦一下水果的選擇，一般來說，水果都是偏高熱量的，但是對於減肥的人來說，這些水果是不能碰的，有哪些水果是相對比較低熱量的呢？
西瓜
熱量：25 大卡/100克
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你上次莪所的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。
葡萄柚
熱量：33 大卡/100克
葡萄柚飲食」是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。
蘋果
熱量：50大卡左右/100克
蘋果含豐富的果膠和膳食纖維，能促消化，改善便秘現象，排出體內毒素，消除水腫現象。不僅如此，蘋果還有非常豐富的營養物質，能降血壓和降低癌症發病率。還有抗氧化、美容的作用。
香蕉
熱量：87卡/100克
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
奇異果
熱量：153大卡/100克
奇異果具有豐富的維生素、抗氧化素、鈣和水溶性膳食纖維，能加快脂肪的新陳代謝，達到減肥的效果。豐富的膳食纖維具有促消化、清腸道、快速分解人體脂肪的作用。
其次就是運動。我們都知道減脂一般是通過有氧運動，但單純的有氧在減脂的同時也會掉肌肉，肌肉減少你的新陳代謝就會變慢，所以很多人通過跑步瘦了，一旦停下來立刻反彈。也有的人剪了個幾斤就會遇到平台期怎麼跑都下不來，就是這個理兒。那怎麼辦？加入無氧吧。
去加入一些力量練習，這會保持你的肌肉量同時能讓脂肪持續燃燒。另外 最好先無氧後有氧，因為無氧運動能更好分解糖原從而更有利於減脂，同時有氧也可以放鬆肌肉。最後要注意的就是拉伸，運動前後都要進行，運動前的拉伸可以防止受傷，運動後可以放鬆肌肉，減少第二天的肌肉酸痛同時防止肌肉結塊。
同時還有一些問題是朋友們最近問我的
Q1：怎麼瘦肚子？怎麼瘦大腿？
首先減脂一般是通過有氧運動，而有氧運動減脂都是全身性的，幾乎不存在局部減脂，也不存在哪個部位動得多，哪個部位瘦的多。但可以通過無氧使局部收緊。
Q2：哪種有氧減脂效果好？
其實同等強度的有氧很難會判斷哪個效果更好，所以還是根據自身體能選擇合適的方式。我覺得慢跑是最簡單有效的有氧，一般25分鐘以上就好，我一般是一小時左右。同時如果是健身房的話可以試試橢圓機，但記得調高阻力。同時也可以嘗試一下pump it up、鄭多燕等減肥操，不會像跑步那麼無聊。
Q3：女孩子練無氧練成大塊肌肉怎麼辦 我可不喜歡那樣？
首先你沒有那麼強大。如果人人都能那麼容易練肌肉，健美運動員豈不是很難過。好了，言歸正傳，人體合成肌肉需要一種物質叫做睾酮素，女性分泌的這種物質只有男性的1/50到1/30，因此女性很難會練出肌肉，力量練習只會讓你的線條更好看。
還有我想說的是不要輕易去節食。第一，節食對身體不好，如果我們的瘦是以身體為代價有點得不償失吧。第二，節食會讓你的新陳代謝變慢因而很容易出現反彈現象，這時候你減肥的決心將會受到前所未有的打擊，這也是大家不希望看到的吧。
最後，祝大家都擁有一個自己滿意的身材。
※美味便當，健康又減脂，再也不怕吃不完浪費了
※切！黃曉明減肥居然還靠吃草？減脂期這樣吃才能瘦
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